上周小王去健身了，因为是第一次，小王非常有热情，又是哑铃推举，又是平卧推胸，认认真真的做了好几遍，练的非常过瘾，最后累的精疲力尽。健身完毕，他稍事休息，感觉身体恢复了不少就回家了。第二天睡醒后，全身酸痛难忍，走路做饭都觉得很难受，持续了好几天才慢慢恢复正常。小王再去健身就心有余悸了，因为害怕肌肉受损，草草的练练就结束了，当然了效果肯定不好。小王的这种情况在刚刚开始健身的人群中非常普遍，他们忽略了健身后的重要细节，从而影响了健身效果。
做了力量训练，许多刚刚开始健身的小伙伴们都知道运动前必须热身，让身体尽快进入运动状态，但是健身结束后该怎么办呢？也许会觉得非常疲劳，简单的拉伸一下就回家休息了。第二天全身酸痛难忍，要持续好几天才能完全恢复，影响日常生活，甚至很多人因为无法忍受运动后的酸痛而不能坚持下去。小编认为健身运动后机体虽然比较疲惫，但是也是机体修复增肌的黄金时期，一定要重视，不能随便应付一下就完事了，做好以下4件事情，不但可以帮助我们保护自己的身体，更能提高健身效果，一起来看看吧。
一、及时进行排酸活动
在高强度运动之后，适当进行一些排酸活动能够帮助加快乳酸的代谢，避免运动之后的肌肉酸痛。排酸活动主要是指慢跑、快走等中低强度的简单复合型运动，难度比较低，目的在于让机体逐渐稳定下来。如果把机体比作一辆高速飞驰的列车，那么这部分运动就是为了让列车逐渐停下来，避免突然停止运动对列车本身造成的惯性损伤。
这些低强度的复合运动，有助于调节机体的各种机能，让机体从兴奋状态逐渐恢复正常水平，避免产生太大的负担和冲击力。在高强度运动之后，选择降低速度进行慢跑或者快走，不仅能够舒缓紧张的肌肉，还能达到降低心率、调节血液循环、加速乳酸代谢等作用。
二、肌肉拉伸
不少小伙伴有过这样的体验——前一天酣畅淋漓地挥洒了热汗，第二天全身酸痛，无法动弹，只能被迫中止了健身计划。其实，这是因为运动会让肌肉产生一定的乳酸，且肌肉和筋膜在运动之后处于紧张状态，没有得到舒缓。因此，在运动结束之后进行一些精准的拉伸活动，对相应肌群进行拉伸。进行拉伸的时候，要注意以下几个原则：1、有刺痛感及时停止；2、缓慢进行，循序渐进；3、采用正确的动作；4、注意保护关节。遵循以上四个原则进行正确的拉伸，除了能够放松肌肉之外，还能逐渐提高肌肉的力量，缓解肌肉疼痛。
三、补充能量
在一次大强度训练之后，人体会感到饥饿，需要积极补充能量和水分，以填补运动消耗造成的空缺。除了能够快速恢复体力，这些填补的能量和水分还能够加速肌肉的生长。在人体开始运动后，能量补充会有一个逐步提升的曲线，根据《运动后联合补充糖与蛋白质对肌糖原合成效果的研究进展》显示，这个曲线在36分钟左右到达巅峰，这意味着摄取的能源物质转化率在这段时间内处于较高的水平。因此，这个时间是补充能量的最佳时机，通过糖和蛋白质的联合补充，加快肌肉的增长。对于正在增肌的小伙伴来说，可以选择在健身后半小时左右这个时间段喝蛋白粉、吃鸡蛋或者含糖的水果及食物，可以对肌肉的生长起到很好的促进效果。
四、洗浴
运动结束之后，有的运动者会迫不及待地进行洗浴，但有的文章会呼吁大家延迟洗浴时间或者放弃洗浴，避免造成毛细血管内外血压不平衡。那么，运动后是否要进行洗浴呢？在运动过程中，人体会代谢出大量油脂、汗液，除了让大家感到黏腻、不舒服之外，也存在一定的健康隐患。由于体温的上升，人体毛孔打开，让免疫力出现下降的低谷期，潜伏在人体表面的病菌会趁机侵入人体。运动后进行洗浴，不仅能够清洁皮肤表面的脏东西，还能够缓解疲劳，但是也要选择适当的时机。当身体状态和心率恢复到比较平稳的水平，不再燥热激动，可以在运动后半小时-1个小时左右进行温水洗浴，避免对身体产生较大的刺激。
最后，再次提醒大家一次，运动后的时间非常宝贵，要好好利用。这段时间利用得好，可以有效排除肌肉酸痛，促进肌肉生长。如果看完这篇文章依然对运动后要做的事比较迷茫，可以参考这个时间规划表：运动结束后0-10分钟，进行排酸运动；运动结束后10分钟-20分钟，肌肉拉伸；运动结束后30分钟，适量能量补充；运动结束后30-60分钟，身体清洁。但是每个人的生活习惯不同，小编认为大家可以根据自己的情况适当调整，只要能让我们的身体感到舒适，而又达到高效的健身效果就OK了，这4件事情，大家健身后做起来吧！
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