看一本书，我只学到一点，却能用在生活的方方面面

前言——关键词联想学习

如果有一种能力，让你学到一个知识后，可以很快速地想到你该如何运用这个知识，不仅仅是它本来的适用范围，还可以结合你的自身情况，把它扩充开来。

就像是给你一根棍子，你不仅想到可以用它来做晾衣杆，还能在需要的时候作为杠杆撬动重物。

你不用羡慕别人拥有这种能力，因为它也是可以通过刻意练习获得的。你可以针对你的领域关键词，比如育儿、职场、营销等，在看书和听课学习中，有意识地根据你的关键词，总结学习心得。

下面给你讲两点，我的拓展学习。

001 “少一点反应，多一点回应”

——学自樊登讲书APP中讲到的《原生家庭》

樊登老师讲到的这个知识点，是一个很棒的沟通技巧。这里提到的“反应”和“回应”分别是指：

反应：根据本能给出的应对方式，如对方向你怒吼，你很自然地愤怒对抗，或者害怕逃避。

回应：自己选择采取的应对方式，如对方向你怒吼，你抑制本能情绪，选择倾听他的需求。

当你听到容易让你有压力的话，最简单的回应是：“你的话真有趣/有意思”、“我考虑下”，甚至是简单的“嗯”。

在沟通中，如果你能做到不被别人的说辞所影响，自己选择回应方式，岂不是能避免很多直接冲突或者逃避？

那这点如何用在个人成长上呢？假如你遇到一些挫折、挑战、困难、非议，你也能自己选择回应方式呢？

记得最清楚的关于我的一次“回应”，是我人生中的第一次社群分享，也是当时我的社群里的第一个分享者。作为第一次，自然是很重视，也怕搞砸，我也不例外。

时间很紧迫，稿子在分享前的下午还在修改。在我全身心投入改稿时，突然停电了！

争分夺秒的心情让我想要赶紧转移到有电的地方，但我一看外面下起的倾盆大雨，就觉得两难：到底是等恢复电力（可能要等10分钟到几小时不定），还是冒雨出去找合适的地方呢？

手上电脑没网络，只有一台手机，即便不改稿子，要做好第一次分享也不容易。纠结了20分钟，电力还未恢复，大雨也未见停歇，我实在等不及，选择冒雨去另找地方。

当我在雨中走了10多分钟，朋友告诉我说，原来的地方恢复电力了。我在大雨中思索着，分享前这宝贵的时间，无端端浪费掉了大半小时，本该更焦虑的我突然想笑：

连老天爷都来阻扰我，看来我必成大器！今晚的分享可不得了了。

想到这里，兴奋感取代了焦虑，我马上赶回去，开电脑，改稿完调整心情应对挑战，做了一场很成功的分享。

面对困难和挫折，你是任由本能反应呢？还是采取积极回应呢？把压力转为应对挑战的动力，你不妨也来想下：连老天爷都来阻扰我，看来我必成大器！

002 干预你的思维

——学自《自控力：和压力做朋友》

书里提到的思维干预，是我本年度学到的最宝贵的知识，没有之一。

里面有三个例子让我印象深刻：

a. 酒店服务员的工作完全符合国家锻炼标准，但他们一直不能达到锻炼和减肥的效果，因为他们不知道这个事实。

当实验人员告诉他们事实后，一个月内他们就能达到明显的锻炼效果，比其他没有被告知事实的酒店服务员更健康，也更热爱工作。

b. 对待变老这件事，采取积极看法，认为变老也是多一分智慧和阅历，对生活抱有感恩的人，也比采取消极看法，认为变老就是身体变差，记忆衰退，生活开始力不从心的人，平均能多活7.8年（根据书本中的统计数据）。

c. 考试前压力倍增的学生，被告知压力也是有益的。他们虽然没有感到压力更小，但都开始觉得自己多了点掌控。相比没有被告知压力有益的学生，他们在考试中能更好地发挥，最终考试成绩也更好。

对一件事情，它本身给你带来的有益或者有害的结果，还不及你对他们采取有益或有害的想法，影响来得更大。也就是说压力大不一定有害，是你认为它有害的想法坏了事。

看一本书，我只学到一点，却能用在生活的方方面面

这一点怎么用呢？

首先，梳理自己可能会觉得不好的现象，比如单身、面临挑战、忙碌、带孩子等。然后思考下，自己对于这些事情，都采取了怎样的看法？如果是不好的看法，我是否可以转变过来？

拿单身来举例。认为它有害的想法，可能觉得婚姻才是归宿，不能一直单身下去，孤苦伶仃的不好。如果你一直抱有这样的想法，至少有三个坏处：

a. 单身生活会过的不满意，持续越久你会越焦虑，焦虑会让你越过越不顺。

b. 没能利用好单身的日子提升自己，反而因焦虑而没过好，这样也更难吸引优秀的异性。

c. 你和异性交往和步入婚姻的动机大概也不纯：更多只是为了摆脱单身而结婚，不是因为爱。这样婚后生活也很难幸福。

光是觉得单身不好就容易掉入这三种坑，“想要变成更好的自己”不是也困难重重吗？

而当你觉得单身是很好的增值时光，要好好充实自己，迎接未来更好的另一半。这样就能打破以上三种想法，你能更好把握当下，活出价值和意义。

以上是思维干预用在自身调整思维，追求成长的例子。当然如果只能自己用好，这样的知识扩展我还不满足。

如果你是一位教练，一位想要影响身边的人做得更好的人，你也可以用思维干预来引导他人。

上周有一位在社群学习的小伙伴，因为家里人的不理解，感到压力，差点想退出。当我倾听她的情况和想法后，我想到了她的压力来源：

这份压力其实是很有意义的。它来自于身边的人对你的关心，他们不想让你被骗，不愿意看到你受伤害，所以才提出自己的担忧。

我告诉她压力的意义，这样她就不会一直处于困惑。接下来再来分析，可能是其他人对你在做的事情不了解，或者你暂时还没有做到成绩，接下来针对这些情况采取行动就好。

这样分析，压力就不会让自己一直纠结不前，而变成了促进自己采取积极行动，改变现状的动力。

结尾

今天讲的看似2点，其实是3点内容，它们的结构是这样的。

学习法：关键词联想学习

示例1：少一点反应，多一点回应

示例2：干预你的思维

整体是一个知识点，底下两个又是单独的知识点，让你看到我是如何通过学习到的一点，来联系自身去扩展和应用。

这三点可以不贪多，只要抓住一点，学到，做到，做出成绩，你的生活也会发生极大的改变。祝你在成长之路上能更快速奔跑起来。