线上生活

时间管理系列文章4，写于5:05

很多人不善于管理自己的生活，以至于占据一天太多的时间！

我们来算一算：每天睡觉8小时，睡前睡后各搞1个小时，晚上追剧或者躺床刷，早上就起不来，所以我们睡前睡后通常会超过10个小时；早中晚吃饭加应酬也会超过2个小时；那很多人还会每天大约运动1小时（在座的运动的举个手！），以上睡觉/吃饭/运动加起来就差不多14-15小时。

所以说，生活中要是继续浪费时间，东搞西搞，有事没事就刷微信，那我们的工作时间就会变得非常少。

所以易效能提倡生活上要有规律，通过养成好的习惯、程序和仪式来解放大脑，让我们精力充沛，高效生活！

时间管理的基础是精力管理，我们平时工作放电之后，一定要充电，那睡觉/运动/阅读/冥想都是充电！

首先我们要睡好，一天时间相对固定，我建议大家可以用手环来监测睡眠，它会监测我们的深度睡眠时间，也会在浅度睡眠的时候叫醒我们！这样我们就知道自己昨晚到底睡的怎么样，另外呢，在浅度睡眠叫醒我们就不会太困。很多人设置很多的闹钟，闹钟往往在我们深度睡眠时吵醒我们，我们就头痛不愿意起来，这个叫“多闹钟现象”。世界上最昂贵的闹钟叫生物钟，让我们到点醒到点困，身体和节奏匹配，动静有序，作息有常，我们就不会每天为早睡早起费心！

另外，我们前面也倡导大家早起，什么叫早起？比太阳早就叫早起，太阳出来前叫晨间，如果你有晨间的时间，就可以去做反思和计划，也能有时间去吃好早餐，早上吃好中午吃饱晚上吃少，均衡饮食，就会更健康！

要是晚上睡的好呢，那我们中午就要睡的少，一般不超过45分钟，超过之后会改变身体的节奏，如果晚上睡的很好，中午可以冥想，建议大家装冥想app/音乐。

接下来说说运动的习惯，运动非常的重要，易效能倡导我们每天早起跑步，每天和身体谈一次恋爱！我们知道谈恋爱的时候心跳会加速，分泌多巴胺内啡肽等让人愉悦的物质！所以，早上运动，看着太阳升起，情绪一早上就好，精力也旺盛！运动时控制心率很重要，有氧和无氧相结合，锻炼心肺功能，碎片时间呢，可以进行一些力量训练，锻炼肌肉和意志力！

除了以上事件，我们还有一些时间是要留给家人的，在家我们倡导断网陪伴，加入一些仪式和小确幸，在家陪孩子读书玩耍，做点心、玩游戏……易效能提倡清单文化，给孩子设定起床清单，睡觉清单，这样小孩知道什么时间是他做作业的时间/吃饭的时间/睡觉的时间。我们做父母的可以试着去和小孩多沟通交流，举个例子：当小孩不做作业时，我们可以这样告诉他，只要先把作业做完，其他的时间都可以用来玩，如果不做作业，你去玩，那玩的过程当中，爸爸妈妈就老会催你做作业，你心里就很烦，所以先做作业再玩，这叫要事优先。做作业的时候用番茄钟，2-3个番茄钟做作业，其他时间玩。那清单的生活会让小孩流程化，刚开始可能不习惯，一定会有一个先僵化后固化再优化的过程，养成习惯之后，小孩也会自动管理好自己，家长也会少操心！

总结一下，当我们把生活中的琐事变成像呼吸刷牙一样不需要我们耗费脑力时，就不用想今天是早睡还是晚睡；爱上运动会让我们每天充满精力。习惯变好了，也知道高精力去吃青蛙了，就会有大量的时间去做自己喜欢做的事情！这样我们就会更愿意高效率的做完重要的事情！很多人说自己没有时间去玩，其实当你把工作做好，就能够腾出时间去玩，腾出的时间也可以去学习，去结交到很多优秀的人，你会发现很多优秀的人都是非常自律的，优秀的人都是爱学习的，也善于管理自己；认识的优秀人士越多，你的层次圈就会越来越高，你的人生也会发生大的改变……

优秀是一种习惯，习惯决定性格，性格决定命运！

时间管理是人生基本功，自律改变生活！

时间管理小马哥

线上生活