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看到这个标题你可能会觉得奇怪，怎么烦恼还有假的吗？
真假烦恼其实是柠檬的一个比喻，举两个例子：
你跟女朋友吵架，她不理你，你难过、无措、委屈，不知道该怎么办，这是真烦恼；
而你无意中说错了一句话，后来反复回想觉得自己真是太差劲了，简直一无是处，最后搞得自己情绪低落，失眠痛苦，这就是假烦恼。
通过这两个例子，你应该明白了：
真烦恼是因某件事而产生的合理的情绪和感受；
而假烦恼则是自己给自己找麻烦。从心理学角度来说，我们也可以称它们为常形冲突和变形冲突。
区分他们，有两个重要的判断标准：
①是否与现实处境相联系；
②是否带有明显的道德性质。
常形冲突是与现实处境相联系的，涉及到我们生活中真实发生的事情。
比如：
你费尽心思的做的一个方案，老板随意扫两眼就否掉让你重做。
你觉得愤怒委屈，心里把老板骂了一万遍，这时候我们可以发现你所有的情绪和想法都是因为这件事而起的。
而且常形冲突具有明显的道德性质，简单来说就是：这件事你可以说谁对谁错。
还是拿上面那个例子来说，你可以说老板不尊重人，是错的。
而变形冲突与常形冲突正好相反，它既与现实处境没什么关系，也没有明显的道德性质。
拿我看过的一份案例来说，A女士某次把文件锁到保险箱里后发现桌上还落下一份文件，她感到十分恐慌，于是赶忙把这份文件也锁到保险柜里。
可是她锁完了之后总是不放心，怕没锁好，便又打开重新再锁。
就这样开了又锁、锁了又开，反反复复，她一边觉得没必要一边又控制不住，纠结痛苦，无法自拔。
其实在我们看来，这件事本没有什么好纠结的，你锁了就锁了，确认过一两次就行了，没必要如此纠结。
A女士的痛苦与现实情境是不相符的，而且这也不能说谁对谁错。
于此类似的还有很多，比如：
你曾被一个严厉的老板骂哭过，以后看到老板就害怕，哪怕现在换了一个老板，他脾气很好，没对你发过脾气，可你看到他还是会紧张的手发抖，不敢看他，也不敢跟他说话。
用一句话来形容就是：“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。
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那对此我们该怎么办？柠檬给大家两个建议：
1 觉察自己的反应
像上面说的，因变形冲突而产生的痛苦往往是超过现实情境的，也就是你是没必要那么紧张害怕的。
但往往大多数人意识不到这个问题，被情绪控制，理智已经没了。
下次你可以感受一下，自己的身体和情绪各产生了什么反应，这些反应都是因什么而起的，它们合理吗？
你看到一条绳子，害怕的浑身发抖，直接摊到在地，这明显就不合理，觉察了这一点之后，你的情绪会慢慢缓和下来。
2 改变自己的认知
简单来说就是自己说服自己，可以试着：
想象自己心里有两个小人，他们在辩论，先问询原因，通过不断地提出问题让代表你自己想法的那个小人发现自己逻辑上的问题，继而改变自己的认知。
遇到真烦恼，咱们就事论事的解决问题，而被假烦恼所困扰时，一定要找找自己认知上的问题。
具体操作方式是我们心理咨询中常用的“产婆术式辩论”，因为篇幅原因，柠檬无法在此详细展开去说，感兴趣的柠友可以关注我们的微信公众号【柠檬心理课堂】后台回复【产婆术式辩论】就可以了。
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