胯宽腰疼大屁股，产后耻骨联合分离如何修复

1.什么是耻骨联合分离？

伴随宝宝慢慢长大和激素影响，骨盆中的耻骨联合变得松弛不稳定，妊娠末期耻骨联合增宽5mm左右，在妊娠足月时最大间隙在1.5cm-2cm.耻骨联合分离造成胯宽，屁股大，腰骶骨疼。

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2.如何诊断？

（1）因为耻骨联合分离拉扯，会导致骨盆受力不均匀，任何单脚动作都不稳定，行走困难，左摇右摆。

（2）腰骶骨联合处疼痛，活动，翻身时疼痛加剧。

（3）体检时耻骨联合处按压时疼痛感明显，可触碰到耻骨联合间隙变宽。（4）照片子显示耻骨联合分离宽度超过10mm.

3.如何修复

（1）产后耻骨联合完全愈合钱，禁止一切单脚站立的动作，多注意休息，特别不要做骨盆打开的动作，不宜睡过软的床垫，睡姿以侧卧为主，不要单手提重物，不宜多抱孩子。

（2）产后妈妈耻骨分离严重的妈妈建议先佩戴收腹带，可以把收腹带往下戴到胯部位置，同时再佩戴骨盆仪器。一般产后妈妈自己多注意休息避免高危动作，产后半年内耻骨联合分离会自动慢慢修复，这期间可以做些矫正训练有助于加快修复。

（3）耻骨分离联合矫正运动：建议产后42天后可以使用弹力带增加骨盆周围稳定性，丛双腿臀桥简单双脚承重物动作开始练习，运动中发现任何疼痛，可以退阶进行，每次进行8-12个，每天6-10组。如果三种训练都不会造成耻骨疼痛，就可以尝试其他臀部收缩动作，例如硬拉，深蹲等。

（1）初阶：在骨盆，大腿外都绑上弹力带，给予骨盆稳定（骨盆处弹力带可用收腹带替换）

（2）中阶：在骨盆处绑上弹力带，膝盖中间稍薄的纸巾或叠好的毛巾。

（3）高阶：骨盆处绑上弹力带固定，双脚张开，脚指头朝向斜外45度。

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