练习哪些瑜伽体式有助于修复假胯宽？
从上篇思路我们了解到，让股骨回归正位，加强臀肌是关键，所以下面这组瑜伽序列可以加入到日常练习当中。
1、山式
山式站立，大脚趾相互靠拢，脚后跟留两指距离；
保持大腿内侧收紧上提，感受股骨牢牢向内塞回髋臼窝；
注意保持胸腔打开，核心微收，肩膀放松。
山式可以改善体态，同时让人充满自信。
2、幻椅式
山式进入到幻椅式，先屈髋再屈膝；
注意收紧大腿内侧，膑骨上提，核心收紧；
保持5~8个呼吸后还原回山式站立。
幻椅式可以强健双腿，美化腿型和背部。
3、下犬式
从幻椅式过渡一个Vinyasa来到下犬式；
注意坐骨指向天花板，大腿内旋向内收紧；
保持5~8个呼吸准备进入到战士一式。
下犬式可以很好伸展到全身肌肉，同时让头脑更加清醒。
4、战士一式
从下犬式进入到战士一式，注意让大腿股骨紧紧回塞髋窝；
注意髋部摆正，腰椎不要过分向前，肩膀放松，微收肋骨；
保持5~8个呼吸换另外一侧继续练习。
战士一可以强健双腿力量同时让人充满能量。
5、鹰式
从战士一回到山式，进入到鹰式；
注意上下膝盖眼正对前方，保持大腿内侧收紧；
核心收紧让背部延展，保持5~8个呼吸换另外一侧。
鹰式可以让股骨加强向内旋，属于闭合类体式。
6、树式
从鹰式进入到树式，注意脚底与大腿根相互拮抗，髋部外展；
核心微收，足弓上提，腿部力量启动，双手合十于胸前；
保持5~8个呼吸换另外一侧继续练习。
经常练习树式可以帮助髋关节打开，同时可以加强平衡感。
7、四方坐
从树式准备进入到坐姿体式，来到四方坐；
将右脚背放于左膝上，双脚尖回勾；
吸气，延展脊柱向上，呼气，上半身慢慢前屈；
每侧保持1~2分钟交换上下腿继续保持。
四方坐的功效可以让股骨加强内旋，属于开髋体式后必做体式之一。
8、蝗虫式
从四方坐转身俯卧于瑜伽垫，双手放于大腿两侧；
呼气，收紧核心、臀肌将双手双腿抬离地面；
注意脚背绷直向远处延展，大腿内侧收紧，保持5~8次呼吸，可完成3~5次。
蝗虫式不仅可以缓解背部酸痛，还可以加强臀中、小肌力量。
9、桥式
从蝗虫式退出后来到桥式，膝盖内侧建议夹砖加强盆底肌；
呼气，收紧核心、臀肌将上半身抬离地面；
保持5~8个呼吸慢慢将臀部回落地面，建议可以重复练习3~5次。
桥式不仅可以缓解下背酸痛，还可以美化腿型，加强臀肌力量。
10、牛面式
从桥式退出后来到牛面式，初学者可以选择做一半的牛面式(如上图)；
有经验者可选择全牛面式(如下图)，每侧保持1~2分钟。
牛面式可以加强股骨内旋能力，同时对于缩小胯也是一个很好的体式。
以上就是关于产后假胯宽的分享，形成假胯宽不是一朝一夕的事情，所以对于解决它也不可能一次两次就能修复，以上练习建议每周可以完成3~5次，希望今天的分享可以帮助大家！
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