开髋开胯 假胯宽

过度的开髋开胯是不是会让耻骨周围的韧带受损伤，下骨盆会变松，会出现假胯宽的问题吧？那适度的开髋开胯，会对假胯宽有影响吗。平时练习应该如何避免假胯宽的问题

回答：这个不是上下骨盆的问题，他一定会变松的，因为骨盆是一个契合性的结构，左边的出现了问题，右边一定会出现问题，它一定会受到影响的。

然后后面你对假胯髋出现了一系列的这个提问。首先我就是想问你一下，知不知道假胯髋是什么。

首先呢，我们的这个股骨呢，它是分内旋和外旋的。内旋通常就是说X型腿，O型腿的人，外旋多一些些。然后呢，其实股骨内旋的人，他做开髋的练习当中他会更难一些。

那么假胯髋是怎么形成的呢，是髋关节过度内旋，它会带动一个股骨内旋，那大腿外侧的肌肉参与程度就比较高，大腿外侧天天用啊，它就越来越发达，然后股骨与身体的这个中心线偏离角度就越大，股骨大转子，你就会觉得它凸出来一块儿。所以说他生活当中走路可能会有一些内八字的一个情况。

我呢，先去告诉你一个假胯髋去怎么处理，这样问，基本上你会有一个假胯宽的一个问题的困扰，首先呢，先去拉伸和松解一下你的内收肌，然后拉伸一下你的髂腰肌，同时呢，激活一下你的臀大肌跟臀中小肌啊。尤其是臀中小肌，要去把它练好，因为当你练臀中小肌的时候，髋处于一个外展外旋，对于股骨内旋有非常大的一个帮助。

最后我再说一下你的这个关于开髋对于韧带损伤的这个话题，如果说开髋没有考虑到肌肉的这个问题，只需考虑到髋骨的灵活角度，你的韧带一定会越来越松的，为什么呢，因为亚当跟夏娃造人的时候，他就万万没想到，我们现代人会有一天把横叉劈到一一百八十度。他也万万没想到会有一些人，左边儿一块儿砖，右边儿一块儿砖，然后再去劈横叉。这是完全违和髋部的灵活角度的，因为我们的髋骨包含就在这个髋臼窝里面，是三分之二，只露出来三分之一。所以髋骨虽然说他是一个球窝的灵活关节，但在身体的关节面里面，它是负责稳定的。

那么基于身体的功能，亚当和夏娃希望你髋关节稳定，那我们又想去髋关节灵活的时候。这个时候我们怎么去打开这个灵活性呢，我们是配合肌肉去打开灵活性，我给你举个例子，比方说髋外展的时候，他会用到臀中小肌，阔筋膜张肌和髂胫束，对不对，那我们去增强臀中小肌的这个练习，那么就会让髋外展的角度逐渐增大，同时我们还想增大怎么办，我们再把髋外展的拮抗肌松掉，就比方说髋外展它的拮抗肌群相对应的外展就是内收，对吧，那我们就再把髋内收负责髋内收的这些肌群群。包括五块儿，内收肌跟一个缝匠肌去给他松掉，那么你的髋外展又会增大一个部分。所以说实际上我们去开髋不是去开髋，而是去练屁股去了。

所以说，现在市面上大家在瑜伽练习当中，包括传统瑜伽所理解的是什么呢，就是说，我现在在这趴个青蛙。我只想开髋了，实际上不是的，我们要想着人体的功能，现在我们做的角度非常大，大角度必须要考虑人体的功能，我们才能真正的去实操下来，所以。当你现在脑子里不想开髋这件事儿，你想把屁股练好，只要你配合髋的六个灵活角度去练臀。你的髋会一天比一天开。当然了，不配合髋的灵活角度去练臀的那些人，她也练不好，为什么。因为我说了肌肉是有功能的，有些肌肉就是在这个角度才能练到的。