小编有两个从幼儿园就认识的铁杆闺蜜，前两天我们仨逛衣服店的时候，闺蜜小A试了两件衣服就嚎着要减肥了，不然穿啥都不好看~
不用担心，小编帮小伙伴们在绿瘦好享瘦APP上找到了跑步不长肌肉的好方法，快来一起学一学吧~
① 慢走2-3分钟
慢走2-3分钟会让你的身体逐渐升温，进入运动状态。由于突然的跑步很容易让身体受伤，慢走一小段时间，是让身体以及心理被唤醒的最好方法。
② 行走箭步蹲20-30次
做这个动作时，躯干不要过多前倾，保持脊柱中立，不要出现弯腰驼背现象哦。这个动作更贴近于跑步的运动模式，能够很好的提高腿部的温度以及灵活度。
③ 开合跳20-30次
这是十分高效的热身动作，能让身体再最短时间内热起来，非常有助于燃脂减肥，还可以甩掉手臂还有大腿的赘肉。
④ 原地高抬腿，每侧30次
高抬腿抬腿的同时，要用力收腹，腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。高抬腿能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼还能瘦腰。
⑤ 深蹲踢腿，每侧10次
深蹲一定要注意动作姿势，它还可以帮你练出细细的长腿，翘翘的臀部哦~
小伙伴们，都学会了吗？当然，跑步后也要注意腿部按摩哦~
赶快跑起来吧！
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