《×员的自我修养》

晚上和一个政府部门的朋友小聚。刚过四十的人，初识时候帅气的小伙子已经头发半白，身体臃肿，明显处于亚健康状态。但言谈话语中，依然是那么阳光、开朗，始终保持着那颗无怨无悔的初心——忠于人民、忠于组织、忠于事业、忠于自己的良心。

他每天早上七点半准时到办公室（制度规定是8:30上班），晚上经常到九、十点才回到家，平均工作时间超过十二小时。因为是某部门一把手，每天要参加两次以上市级会议，本部门的会经常要放到晚上开，加上日常事务、接待应酬，他几乎把全部的时间都奉献给了工作。

扪心自问，我是为自己的事业而努力的，但绝对没有他这样敬业。

这让我联想到前两天看的电影《人潮汹涌》。杀手周全因意外失忆，和半调子的群众演员陈小萌互换了身份。但周全将陈小萌家包括《演员的自我修养》一书在内的专业书籍背得滚瓜烂熟，终于逆袭成主演。而拥有了周全豪华生活的陈小萌，因为依然懒惰、颓废，生活又很快变得一团糟了。

《演员的自我修养》一书之所以能够为华语地区老百姓熟知，是因为周星驰的电影《喜剧之王》的轰动效果。现在，在电影《人潮汹涌》中，刘德华扮演的周全又多次提到这本书，且因为熟读该书而改变了命运，这让我对该书产生了浓厚的兴趣。

《演员的自我修养》是苏联戏剧家斯坦尼斯拉夫斯基创作的戏剧理论著作，首版时间是1938年。该书系统论述了演员的表演技巧训练与提高个人艺术素质的途径。该书是现实主义戏剧流派的代表性著作。作者采用“半小说”形式，虚构了一群热心戏剧探索的师生，通过他们的练习实例与对话，为读者生动、有趣、深刻地阐述了“体验”在表演艺术中重要的作用，以及实际学习、运用的方式方法，传达出作者的戏剧主张。作者在书中提出，艺术是生活的真实的反映，表演是一种按照人的天性本身的规律来进行的有机的过程，因此演员最重要的是体验角色的情感感受，寻找自己的“舞台自我感觉”，而目的则在于传达表现戏剧的“最高任务”。

他反对“表现派”的只重外在表现形式的表演和匠艺式的表演，而强调将人的天然的情感和由此激发的外部动作自然地结合起来。

其实，这种戏剧主张岂止是演员们的自我修养，像我上面的公务员朋友的自我修养、作为职员的自我修养，不都应该如此吗？

《演员的自我修养》一书给我有如下几个启示。

首先，要“将人的天然的情感和由此激发的外部动作自然地结合起来”，也就是跟着内心的感觉、良知去行事，做到知行合一，做到表里如一，做到俯仰无愧于天地，做到扪心无愧于自己。就像我这位公务员朋友，虽然能感觉到他的疲惫和些许无奈，但他的内心是充实的、是自发的、是无悔的，我感觉不到他半点的虚假。他的行为和动作，是由天然的情感激发而来的。

其次是要有“结硬寨、打呆仗”的硬功夫。就像《人潮汹涌》中的周全，做什么事情都细致、认真，肯下功夫。所以，再糟糕的开始，他都能够化腐朽为神奇，有一个圆满的结局。被中国人尊称为“完人”的曾国藩，天赋并不出众，但就是靠下硬功夫，每日练字不辍、阅读不辍、写作不辍、工作不辍，愣是凭一己之力，将大清王朝从倾覆的边缘拉了回来。

斯坦尼斯拉夫斯基在《演员的自我修养》一书中写到：“芭蕾舞女演员为了能在晚上舞台演出时，表演出轻舞飞扬的感觉，每天早晨她都要非常努力地练习舞蹈基本功，每天都会累得汗流浃背。为了能在晚上演出的时候在自己地歌声中注入灵魂，歌手每天早上都要吊嗓子、发长音、增加肺活量、练习颅腔和鼻腔共鸣。”

那些“此曲只应天上有，人间哪得几回闻”的伟大艺术表现，哪一个不是通过千万遍重复、枯燥、刻苦的练习得来的！

就像我这位公务员朋友，每天超过12小时的繁重工作，又何尝不是一种“结硬寨、打呆账”练习，一种夯实自我的修行呢？

再次，“任何时候，放松自然”。是的，努力很重要，尽心尽责是一个人的本分。但人的身心像一张弓，如果一直处于紧张状态，弓弦就会因过度劳损而崩断。我的这位朋友应该没有做到“任何时候、放松自然”，他太紧张了，身体各方面的外在表现，已经发出了健康的警报。

《演员的自我修养》书中强调，演员在表演的时候一定要肌肉放松，这样才能表演的更自然、真实。书中给出的方法是：培养出一种控制机制，或叫“观察者”，来自我审视身体肌肉的紧张。“这个‘观察者’，不论在何种情况下都必须警惕这一点：肌肉过多的紧张是没有必要的。此外，必须把这个自我检察和消除多余紧张的过程发展成为一种下意识的、机械的习惯。做到这样还不够，还应当使它成为一个正常的、不做作的、必不可少的习惯，在剧情平静的时候如此，在情绪和身体极度激昂的时候更要如此，使它成为一种自然习惯和自然需求。

现在已经有很成熟的肌肉乃至心情放松的方法了，那就是正念冥想。找一个安静的地方，闭上眼睛，调整呼吸，让心情慢慢的平静下来。让自己的意识，也就是斯坦尼斯拉夫斯基所说的“观察者”跳出身体，从头到脚慢慢地扫描自己的身体。你一定会发现，自己全身的很多肌肉处于紧张状态。我们可能会发现颈部、肩部、腰部的肌肉会特别紧张，因为这些部位是人体的负荷重点，一直处于工作状态，这也是这些部位为什么疾病多发的原因。我们试着想象，那里的紧张像一团结了疙瘩的绳子，这个疙瘩慢慢地被解开了，变得松弛而舒展。

但其实肌肉的紧张不是最严重的，对健康的破坏也不是最致命的，最严重的是我们心情的紧张，那才是影响健康的关键问题。我们心情的“肌肉”比颈椎部位的肌肉负荷还要重，而且一直处于紧张的状态。在吃饭的时候、睡觉的时候、散步的时候、甚至在最该自由自在游泳的时候，其实心情一直都是紧绷着的。不信你回忆一下，在你做这些事情的时候，是不是一直惦记着你的手机？是的，时刻在线的现代生活，让我们变得异常紧张。

我有一个小技巧，在手机上每两个小时设置响一次闹钟，闹钟提醒的内容是：“微笑、放松、自然”，每次闹钟一响，不管我处于什么样的心情，都会咧嘴一笑，让自己在那一刻全身放松。

这招亲测管用。

但不管是闹钟提醒还是正念冥想，毕竟只不过是一个方法和工具，能够让自己时刻保持在放松状态的，还是自我的意识、自我的修养。

我们每个人都是真实世界这个大舞台中的一名演员，要想扮演好自己的角色，都应该认认真真去地读完《演员的自我修养》这本书。要做到知行合一，以内心去驱动行为；要下苦功夫，去打磨修炼自己，成为一名有密度、有厚度的人；但最重要的是，要“任何时候，轻松自然”。