剥夺睡眠的凶手：男人压力大，女人爱追剧。

文丨饭范

图丨网络

“再睡5分钟，迟到2小时”

不知何时开始，每夜安眠也慢慢变成了人们生活中的“奢侈品”。

2012年，世界卫生组织(WHO)就曾统计：中国患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%。远超全球27%的平均水平。

2017年，亚马逊中国的调查数据显示：81%的中国人睡眠时间已不足8小时。接近6成的人通常在深夜11点到凌晨1点入睡，46.61%的人在早上7点以前就已起床，引发的体力、精力问题需要重视。

2018年，3月21日世界睡眠日，中国睡眠研究会发布了的主题是：“规律作息，健康睡眠”。

全国睡眠榜，四川最能熬夜

四川人，全国最晚入睡和最常熬夜的冠军，这应该和当地日落时间较晚以及夜生活丰富有关。

广东人，因为夜生活，而晚睡的比例最高。

北京人，因为聊天多，而晚睡的比例最高。

上海人，因为追剧多，而熬夜晚睡的比例最高。

此外，睡眠不足5小时的大有人在，前5大省市分别是：上海、广东、辽宁、福建和北京。

剥夺睡眠的凶手：男人压力大，女人爱追剧

男人更能熬夜，83.54%的男性每天睡眠时间不足8小时，女性比男性低5个百分点。但男性受工作压力影响更易熬夜，女性则更爱追剧和电影。

自主熬夜尚情有可原，但“被迫熬夜”有令人绝望，躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次。

变丑是因为睡不好

睡眠，是人体生理现象之一，人生约有三分之一时间是在睡眠中度过，在长期的生物进化过程中，睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果。

长期缺乏睡眠，对人类认知功能造成影响，如变丑、反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降，判断、决策能力下降等，进而导致各种意外事故频发等。

想要“一觉睡到自然醒”

1、培养一个习惯，“见床就困”

想要，“见床就困”，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，见床就想睡。

不困的时候不上床，有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想。等困了再躺回床上，反复训练，建立条件反射。

2、床上用品要合适

床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。

枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜，室温控制在15℃~24℃为宜，不要太热，不要太冷。

3、睡眠力，不要贪图白天睡觉

睡眠动力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。

每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

4、情绪要正气、正念、正能量

睡前冥想，可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。

5、4个7秒钟

第一个7秒：吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。

第二个7秒：屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……

第三个7秒：呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。

第四个7秒：屏住呼吸，然后重复。

6、一款枕头，贵的、好的