1、如果前一天晚上超过 00:30 睡，不要强制性调成 07:30 的闹钟，大概率起不来；比起闹钟响了 3 次才起床，不如直接调成 8:00 的，一次睡够，听到闹钟响起立刻起床。
2、起床后喝一口水，洗漱就不要听什么课程了，刷牙的时候骨传导让你听不清楚课程；好好刷牙洗脸，收拾发型，想清楚是否要见客人，一天穿什么最舒适、最合适气温、最恰当得体比较好。
3、如果感觉时间已经有点来不及，就不要亲自做早餐了，与其带着自己做的早餐到办公室再吃，不如早点出门在外面吃好了再回办公室。
4、佩戴一个定时震动叫你起来“动一动”的手环，一经提醒就立刻站起来喝口水、去个洗手间、思考问题时走一走，比你连续坐 4 个小时有劲儿多了。
5、在办公室时，干完一个活儿以后深蹲 10 次；等电梯时，靠墙站直并拉伸手臂；吃饱了饭回来时走 3 层楼梯再休息——给自己造成一些“不便利”，让你不要太安逸，人才不会废。
6、中午吃饭最好不要吃太多米饭，糖分太高了，很容易困，面食也一样，甚至别吃太饱。
7、中午觉时的睡姿很重要，不要太扭脖子，否则很容易造成下午状态失常。
8、下午先干简单的活儿，慢慢有精力了再干复杂的活儿，跟客户打电话最好别带着刚睡醒的声音。
9、有机会最好 19:00 前吃饭，越早吃饭越早消化，晚上还有时间能运动。
10、晚上运动赶在 21:00 前，否则容易太兴奋睡不着。
——这里举例我自己的反例。我最近一周运动时间刚好都赶在 22:30 或以后，直接结果是：
- 22:30-23:00 跑步；
- 23:00-23:30 微博写一天#复盘# ；
- 23:30-00:00 公众号编辑；
- 00:00-00:30 洗澡；
- 00:30-01:00 腿部按摩、干头发、阅读。
这是非常直接的反例，各位一定不要学，我也在尽量将时间提前 2 小时为佳。
11、选择过程可数据化的运动，譬如@Keep 的手环和 App 搭配，能累计运动量，对普通人而言看到累计效应能让自己对运动健身好感倍增。
——出发前最好确认好网络、蓝牙，我最近两天数据有误，有一种白运动了的错觉。（我需要这种激励）
12、睡觉前喝一口水、去洗手间、调好温度，否则可能口渴、内急、太冷太热都能让你起来 2 次。
13、如果前一天晚上超过 00:30 睡，不要强制性调成 07:30 的闹钟，大概率起不来；比起闹钟响了 3 次才起床，不如直接调成 8:00 的，一次睡够，听到闹钟响起立刻起床。
——
正如上面所说，每天只有 30 分钟复盘时间，的确太短了，草草 1000 字。我在寻求模式的转变，核心在改为这个时间：
- 19:30-20:00 跑步；
- 20:00-20:30 微博写一天#复盘# ；
- 20:30-21:00 公众号编辑；
- 21:00-21:30 洗澡；
- 21:30-22:00 腿部按摩、干头发、阅读。
这个节奏还差不多。
——
微博、公众号、朋友圈，其实都是个人状态和结果汇报的渠道，个人没有好的结果、没有好的成绩，就会没有内容。
毕竟渠道本身没有内容，只有人有内容，才能输出。
专注于做事，专注于取得结果。用 95% 的时间提升自己，用 5% 的时间汇报结果，这才能对他人有所价值。
结果不会说谎，成了还是没成，自己用心去做。
无论是事业、阅历、人脉，还是健康、精力、财富。都是如此。
P.S.：新买的 Keep 杠铃，好的设备器材，有助于提升兴致。 P.P.S：你们最近专注于什么，有什么感悟，又有什么诀窍呢？跟我聊聊吧~
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