四季养生—夏季

四季养生—夏季

养心防暑健脾胃

(一)养心

按照中医五行理论，心与夏季相应，而夏季属火，火气通心，易消耗心脏阳气；另一方面，天热人易出汗，汗为“心之液”，出汗过多也会消耗心脏阴液。所以，夏季是最应该注意养心的季节。

夏天属火，火性为阳，再加上心为阳中之阳，属火，两火相逢，势必扰动心神，出现心神不宁、心烦易躁，增加心脏的负担。俗话说冬储夏耗，夏季是消耗的季节，稍不注意就会导致秋冬季节体质下降，影响全年的健康，因此，夏季注意养心，减少消耗，才能保障冬天的能量需要。

夏季一些养心的具体方法。

1．调情志。

四季养生—夏季

炎热的夏天容易出现心烦意乱，情志如果不调好的话，心就不会静，就不会凉爽了。我们在生活、工作中难免会碰到不顺心的事情，影响我们的心情，这些都是没办法避免的。最简单的方法，就是闭目养神，还可以通过深呼吸来自我调整，使心跳放缓，这样还能避免血压升高，心静自然凉。

2．均饮食

饮食以清淡为主，少吃上火的食物，比如尽量少吃火锅，可以多吃富含水分和微量元素的蔬菜瓜果，黄瓜、苦瓜、冬瓜、生菜都是很好的选择。不过，苦瓜性寒，所以脾胃虚寒、经常腹泻、胃怕凉的人不宜多吃。适合夏季的水果首属西瓜，西瓜可以清热祛暑，含水分又比较丰富，能补充人体的水分，椰子、桃等都是夏天比较适宜的。但是荔枝在夏季应该少吃，还有芒果、菠萝，它们都偏热性，所以也不能吃太多。寒凉的东西要适可而止，不要一次吃得太多，否则往往容易伤脾胃，尤其是小孩。中医认为小孩是纯阳之体，偏热，喜欢吃凉的，但寒凉太过则容易伤脾胃，大人一定要注意控制孩子对寒凉饮食的摄入。

3．适当午休

夏季天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，就要增加午休，对中青年人来说，中午不能休息的，可以听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作，以防过度疲劳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防受风着凉，引发疾病。

4．常按神门穴和内关穴。

神门穴是手少阴心经的穴位，有安神定志、治失眠的作用。内关穴则能治疗很多“心胸之病”。因此，心悸、胸闷、睡眠不好的人，按摩这两个穴位，可缓解症状。神门取穴：腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。内关取穴：前臂内侧，正中线，两条筋之间，腕横纹上两寸。方法：可按压、按揉，以酸胀为度，每次3～5分钟。

(二)健脾胃

长夏就是阳历的七八月份，阴历的六月份。中医学认为春、夏、秋、冬内应于肝、心、肺、肾，长夏与脾相应，也就是说，这段节气与人体脾的关系最密切，此时最宜养脾。长夏的气候特点是暑湿，暑湿与脾土关系最为密切。土是生养万物的，离不开湿，没有湿，养生无从谈起，但又不能过湿，过湿就会涝，脾的习性就是喜燥恶湿，长夏阴雨连绵、空气潮湿，最容易出现脾虚湿困的现象。脾主运化水湿，以调节体内水液代谢的平衡，脾虚不运则最易生湿，而湿邪太过就会困脾。所以，长夏是健脾、养脾、治脾的重要时节。养脾应注意以下几个方面：

1．调情志

脾为“中州之官”，主思虑，忧思则伤脾。长期过度的脑力劳动，会损伤脾气，使脾的运化功能减弱，导致不思饮食、困倦乏力，或使水湿滞留，导致肿胀、水肿。为了达到养脾强胃的目的，可以通过避暑、旅游、参加消夏晚会、夏令营等活动以解除思虑过度，防止脾虚湿困，使脾胃得到保养。

2．慎起居

起居指的是起居作习的规律性和居处及活动的环境而言。夏季顺天时以养阳，“夜卧早起，无厌于日。”在外活动应避暑热、防湿邪。居处及活动环境在室外阳光充足时宜通风透光，远离湿地水域，保持干燥和空气流通，在室外阴天雨雾时应该尽量少开窗户，湿度应保持在50％～60％。此外，穿衣、盖被宜宽松舒适，盖轻薄松软的巾被，有利于散热透湿。暑必挟湿，故慎起居，解暑祛湿以养脾。

3．节饮食

四季养生—夏季

节饮食，主要是因为暑热使身体消耗太过，生理需要使饮食增加，且为了清热解暑而多吃生冷饮食，遏伤脾阳，使脾胃升降功能失常，出现胸脘满闷、纳呆、腹泻、肢体酸楚、头重如裹等症，故当节制生冷饮食，不可暴饮暴食，如有上述不适症状，除吃些易消化的温热饮食外，还可适当服些解表散寒、祛湿和中的药品，如藿香正气胶囊（水）等，不使湿邪滞留。另外，“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方”就是指夏天暑热，适当吃些姜，以温脾阳、散寒湿，和中发表。姜是具有保健作用的蔬菜，又是防暑、祛湿、散寒、解表的良药。夏季人们出汗较多，代谢旺盛，饮食则宜清素淡软、富有营养、便于消化，适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜、瘦肉、淡水鱼虾、豆制品等清热利湿的食物，少吃煎炸或过咸、过辣的食品。多喝绿豆粥、红小豆粥、莲子粥、粳米糯米粥、荷叶粥等，可解暑祛湿。体弱者，根据体况可增加有利湿强身作用的瓜果、蔬菜等，如西瓜、丝瓜、苦菜、芹菜、西葫芦、苦瓜、莴笋、黄花菜、木耳及其他食用菌类。在不可避免的涉水淋雨后，可喝姜糖水、姜丝可乐，达到出汗暖身，以防暑湿之病的功效。

4．远房帏

肾为先天之本，主管水液代谢、藏精、主命门之火；脾为后天之本，主运化水湿。在正常生理状态下，命火温煦脾土，使脾气健运，水谷精微得以适当转输。夏季暑热当令，耗阴较多，若频行房事，使肾亏于下，命火衰微，不能温煦脾土，使脾肾养，故应节制房事，养精益肾，使命火旺盛；温煦脾胃，使水湿得以正常运化。

四季养生，颐养天年。