冥想

冥想的好处：科学研究表明，冥想能降低与压力反应有关的神经和荷尔蒙指标。

我能感受到的好处是

身体、精神疲劳时，冥想观察一下自己，紧绷的神经得到了放松，疲劳的肌肉得到舒缓。就像一个社恐从人群中回到了自己的单独空间，解放了。

也就是说，冥想作为一种放松和休息，能帮助我们更好地减压。高压的工作后，有时只需要10-15分钟的冥想，就可以迅速恢复心力。

怎么做？

你在哪里见到别人做冥想？瑜伽房、禅房、卧室、灵修之地？大可不必！一个好的地方确实可以增强效果，但好的地方、时间不是最主要的。

你可以随时随地做。随时随地的放松自己才是冥想的真正魅力。

简单地说

1、找一个舒适的姿势

2、把注意力放在呼吸上

3、如果走神了，就拉回来

刚开始的时候，最好是可以找一个安静的地方，定个闹钟，像和尚道士一样端坐，注意要挺直腰背，闭上眼睛，注意力放在呼吸上。刚开始容易走神，很正常，不用责怪自己，也不要和这些思想纠缠，平静的接收这些思绪，不要评判，拉回来就是。

可以试着放松精神做深呼吸，随着练习的深入，可以体会内心的宁静，宁静的内心待人接物也会更加顺遂。

我们的传统文化倾向向内找，就像王阳明说的：“圣人之道，吾性自足，不假外求”。就是要多观察自己，这招放在冥想这里尤为合适。

你可以找一个舒服的姿势，挺直腰背，然后闭上眼睛缓慢均匀地呼吸。接着，把所有注意力都专注在呼吸上。如果发现走神了，再重新把自己的注意力拉回来，继续专注呼吸。然后，等着时间到了，让闹钟轻轻把你唤醒。

简单地说，就是采取静坐的姿势，将自己所有注意力都集中在自己的呼吸上，在这个过程中，脑海中会不可避免地涌现出各种思绪和念头，这时要接收这些思绪和念头，而不是去进行是非判断。这个训练不仅能让你抵御内部干扰的侵袭，还能不断地去拓展注意力空间。

找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；

找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；

闭眼（有人即便睁眼也能做到）；

缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；

把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）；

刚开始还挺不容易，因为一不小心就会走神，等你发现的时候，早已经想了半天别的事儿去了……但，这也恰恰是刻意训练的重点：把所有的注意力全部集中到一点——在当前的训练中，就是你的呼吸。

你开始能听到自己的呼吸声，能感受到吸进来与呼出去的空气温度及其差异，呼与吸的时间长度略有差异，节奏有时会乱掉……可是，没经验的你很快就会走神，开始注意到呼吸之外的其它东西，比如窗外的杂音，胸腔的起伏等等……于是，你开始能体会到把注意力全部集中并不是那么容易的事情。