如何提升我们的睡眠质量？60天易效能时间管理践行-打卡第45天

打卡日期：2019-02-24

打卡累计天数：45/60

60天践行目标

1、早起6:00-6:30，早睡22:00-22:30；

2、每天写晨间日记，反思昨天，计划今天；

3、每天听亲子时间管理（+叶武滨时间管理100讲）音频，学习并分享。

#叶武滨时间管理100讲（22）#15/30

如何提升我们的睡眠质量？60天易效能时间管理践行-打卡第45天

#我的反思#

我们的睡眠质量竟然受体温、黑色素、阳光、运动等一系列因素的影响，这确实是自己之前未曾接触过的知识。

人的精力与大自然的节律有关，人的睡眠质量也与一天中体温的节律有关。从早上到中午再到晚上，人的体温也经历了由低到高再到低的变化。随着体温逐渐上升我们变得清醒，逐渐下降又变得更疲劳、懒惰。

早上拉开窗帘，让阳光照进卧室，借由阳光抑制退黑素的产生，我们的体温得以提升，我们就更易清醒，让早起不那么困难。同样，通过运动，一方面体温提升让我们更有精力，另一方面让身体得到更多释放，晚上更疲惫也更易入睡。反之，借助眼罩与耳塞等，同样能让我们更快进入午睡。白天利用清单收集方法清空大脑，晚上让大脑在轻松状态入睡，同样能提升睡眠质量。

条条大道通罗马，只要想，不止提升睡眠质量，一切问题都有很多解决方案。

#我的下一步行动#

一周跑步三次，每次4-5公里。锻炼身体，助力睡眠，实破自我。