文 | 初七
我的实习生齐齐已经3年没谈恋爱了。
齐齐在国内985本科毕业，又去美国读了两年研究生，回来工作，现在25岁。即使没有自家崽的滤镜，她也称得上是年轻貌美，又是家在上海的独生女。这样的女孩，怎么会谈不了恋爱呢？
三年前，她通过一个社交软件认识了一个男人，两人很快就线下面基了。在第一次约会中，那个男人就告诉她，在经历了许多失败的恋情以后，他现在只想要一个稳定又持久的伴侣。齐齐是被这句话迷住的。后来两个人发展很顺利呀，那男人是个医生，英俊、温柔，有风度又会玩。期间齐齐的爸爸生了一次病，这位医生前前后后照顾得非常好，以至于齐齐的家人和朋友都非常看好他们。在约会了八个月以后，两人订婚了。当齐齐戴上了他的订婚戒指时，她觉得命运对自己真的太好了。
但是你们也都知道的，命运从来不会对谁特别好的。订婚不到两个月后的一天，齐齐收到了一封来自未婚夫的电子邮件。里面的内容是说，他认为齐齐并不是他真正想要的那个女人，两人的关系是时候结束了，希望齐齐把订婚戒指用邮寄的方式还给他，而齐齐放在他家的东西也会在一周之内寄还给齐齐。
“我坐在那里反复阅读那封电子邮件，我的整个身体开始颤抖。”
起初，她一边粉饰太平，在父母面前谎称未婚夫出差去了，一边用各种方法试图联系他，但是所有联系方式都被拉黑了，去医院找他也被他的助理拒之门外。最后，她只能哭。她的整个生活都暂停了，所有社交系统都瘫痪了。她再也没有勇气开始一段关系，在最好最青春的年岁里，她把自己封闭了。
像齐齐的前未婚夫这样的人却不在少数，事实上许多人都无法handle当面提分手，也没办法面对分手对象的一箩筐“为什么”。在最近的一项调查中，24％的13至17岁的受访者表示，通过短信与某人分手然后直接切断联络是完全可以的，其中26％的人承认曾经这样做过。我不想再看到第二个齐齐了，所以我写这篇文章，我希望，无论你遭遇了多么破坏性的分手，你都有能力自救。
I.
分手时，
你为什么那么痛苦
由于繁衍的需要，老祖宗们一直在努力进化我们的群居能力。到如今，从生理上我们的大脑已经习惯了联结，并且渴求联结。所以在分手后的几周内，只是想起我们曾经的恋人，就可以激活大脑的几个关键区域——中脑的腹侧被盖区域，它控制motivation和奖励机制，并且已证明该区域参与处理爱情；伏隔核和眶额/前额叶皮层，这是多巴胺奖励系统的一部分，与渴望和成瘾有关;和岛状皮质和前扣带，与身体疼痛和心理痛苦有关。如果你看完这一段一脸问号，直接跳过也没关系，我会向你解释清楚。
Journal of Neurophysiology报道了一个实验， Rutgers大学的人类学家Helen Fisher收集了15名刚刚遭遇分手的人，将他们放入fMRI机器中，并让他们看了两张大照片：一张是参与者前任的照片，一张是他们没有依恋的中立人的照片。当参与者观察他们的前任的图像时，他们大脑的一些区域闪闪发光，这些亮起的区域与大麻成瘾者被夺去了大麻后的基本一致。
简单来说，分手的人从生理到心理上都会非常的痛苦，并且可能做出难以控制的行为，试图去减轻这种痛苦。他们经历的过程更像是毒品戒断，不仅如此，还要承受依恋对象被剥离的心理之痛，以及身体上的疼痛，比如身体发冷、颤抖、喉头紧缩、喘不上气、胸腔内的疼痛和头部眩晕感。
II.
你可以做些什么，
才能让自己破碎得不那么彻底
首先最重要的是，要搞清楚你们是不是真的就要分手了。你的好朋友也许会告诉你，“拜拜就拜拜，下一个更乖”，但是我不能。我知道分手对人的打击有多大，所以我不建议你在没有必要的情况下让自己承受这些。第一要问的问题是：分手了你会过得更好吗？这个问题拆分一下，就是你能获得足够的情感支持吗？你的社会支持系统经营得足够好吗？与此同时，你能维持现有的经济支持吗？生活上的照顾也可以算在经济支持里面，天南海北来接你的可以是滴滴司机，挖空心思逗你笑的可以是德云社，生病了无微不至照顾你的可以是高级私立医院。如果以上的问题，你的答案是“否”，那拜托你麻溜地回去复合，可以多看看我的公主号（文末），从如何复合到后续经营的内容你都能找到。（如果没找到，那是因为我还没写，但我以后一定会写的。）如果你的答案是“是”，那就可以果断分手了。注意以下四点：
1.不要联系，坚决不做朋友。
刚刚的实验中已经看到了，仅仅是看到前任的脸，都会让人感到无助和痛苦。保持联系无非只有两种结果，要么，你们聊着聊着就复合了，然后开启新一轮的鸡飞狗跳，重蹈覆辙。这时请你返回上一步，再好好想想到底是不是真的想分手。请注意的是，分手后的复合是需要一波操作的，像这样分完以后莫名其妙就复合了，是解决不了任何问题的，如果困扰你们的问题依然存在，那么不出几天就会再次发生让你无法忍受的事，而这一次，你要解决起来就更困难了。第二种可能的情况是，过了一段时间你的这位从前的恋人、现在的朋友有了新的恋人，两人如胶似漆，甚至可能还邀请你去参加他们的聚会。你看，生活已经如此的艰难，这种狗血就免了吧？我已经记不清有过多少人拿着前任和新欢秀恩爱的朋友圈截图来找我哭了，我除了陪着喝顿大酒，也没什么别的办法。所以，能不联系是最好的，分手以后，一别两宽，各生欢喜。
2.不要急着找下家。
一个常见的误解是，新欢可以冲淡分手后的不良反应。这个误解真是太害人了，从严谨负责的角度来说，这么做就很不合适，原因不用我多说，大家如果被“现任还想着TA的前任”这件事气得跳脚过，就一定能明白。不过更重要的是，这对你本身也有诸多隐患。分手后急急忙忙找的下家，多半不是什么靠谱的伴侣，甚至有可能比你的前任更糟心。关于如何挑选靠谱的伴侣，可以参考我的旧文：他真的不是因为不够爱你才让你伤心的 | 三件小事帮你识别爱无能者。此时这个新欢只要做了一点点让你不满意的事，你就会不由自主地想起你前任的好来，然后陷入悔恨，甚至觉得天下的男人/女人都是这样，直接对爱情失去信心。千万别，事实上，爱情是这世上为数不多的好东西。
3.积极自我重建，修缮自尊体系。
既不联系前任，也不找下一任，那做什么呢？当然是享受单身生活啦！一些具体的建议是，你可以把曾经分配给恋人的时间，统统分配给自己。你可以好好学习工作，不再被私人微信打扰；你可以去打游戏、做美容、看闲书、和朋友吃火锅、骑着自行车满城乱转，怎么开心怎么来。与此同时，你要告诉自己，你们分手不是因为你做错了什么，反复反复地对自己重复这句话，直到内化为之。你们之所以分手，可能是因为性格不合适，未来规划不同，或者你们本来就没有那么爱对方，总之可能是因为任何原因。但你要知道，仅凭你一己之力是很难搞砸一段亲密关系的。如果TA还肆意地贬低你，让你觉得TA完全没错，都是你不够好，那可千万不要相信。TA能有这样迷之自信心，一定不是因为梁静茹给了他勇气，而是因为你，你给了他温暖与信心，还有大量的情绪价值，所以他没有在这段关系里受任何委屈与钳制。而他则是个不够好的恋人，因为他不仅没有给你提供情绪价值，还让你的自尊系统受到了伤害。爱情和梦想本来就是不冲突的，更没有梦想比爱情更重要之说，也许你的存在本身，就是另一个人的梦想。
4.出去约会吧！
以上三步都完成了，那还等什么？有时候上帝安排你和一个分开，是因为他想给你更好的。我一直记得电影《甜蜜蜜》中曾志伟对满脸都是眼泪的张曼玉说——傻女，听我说，现在立刻回家，洗个热水澡，明早起来，满街都是好男人，个个都比豹哥好。
各个都会比他好的，这一次，相信我
Reference：
Elizabeth Svoboda（2011.1）The Thoroughly Modern Guide to Breakups How to end affairs with dignity and minimal distress.
Suzanne Degges-White Ph.D.（2014.10）5 Hard Truths About Breakups It's never easy, and there could be collateral damage, but you will heal.
可以加加我的私人V星：chuqisworld
有空我们谈些无用的天.
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