对自己失望的感觉

最近一段时间我在写一部小说，7月2号早上将近7点时，我终于完成了13万字的篇幅，也收住了尾。但短暂的喜悦之后，我一天都处在一种莫名的惆怅和失望之中，一方面觉得很空很空，仿佛成了纸糊的灯笼，一方面又很失望很失望，因为回顾时我发现，有太多的缺陷没有修复。

我在构思时情节时，刻意参考了软件开发的流程，概要设计、自顶向下的模块分解等这些非常好的手段被我引入到小说写作中，它们帮助我改变了之前想到哪里写哪里的习惯，使得我在动笔之前就形成了必要的大纲，这对后续的写作具有非常重要的意义。一开始我是高兴的，觉得跨过了当年的一个门槛。而7月2号我又是失望的，因为这些还不足以支撑起一部好的小说。我赫然发现，将近两个月的起早贪黑搞出来的东西，在情节推进、场景转换、人物塑造等方面还是有着不小的硬伤！当我掩卷沉思，将所有的人物、故事、场景在脑海里轮转时，我失望透了你知道吗，我倾注了大量心血完成的东西，不过是张可笑的涂鸦！

我强烈的失望，不是因为这部小说没写好，而是发现，今天的我，在写小说这件事上，相比十年前，并没有什么明显的进步。这是多么令人心碎的事实！

我一整天闷闷不乐，反复琢磨，始终无法跳出这种感觉，真的是整个人都不好了。

我还可以提升吗？我能在哪些方面改善自己？我该怎样去提高？这都是我在思考的问题。我是否应该相信“勤能补拙”？我是否应该相信“某些能力是可以习得的”？

还好，当我在7月3号早上写下这篇文章时，我已经开始和这种失望、迷惘的感觉告别，虽然它们的身影还是若隐若现，但我觉得我又可以前行了。

怎样走出来

当我们陷入对自己的失望时，自怨自艾、悲影自怜、怨天尤人、愤世嫉俗等等情绪都可能来干扰我们，不良情绪会吸引更多的不良情绪，最终形成一张可怕的沉沦之网，牢牢将我们缚住。这是一种非常令人担忧的境况，假如我们不能走出来，结果就会非常糟糕：不但自己会长时间无聊、苦闷、抑郁，也会让我们身边的人不知所措，甚至传染他们。

所以，如何走出来，就是非常重要的事。

自己走出来

每一次我因为某件事对自己失望、情绪低落时，我总是企图自己拯救自己，希望能够做些什么让自己的情绪重新回归正常。有时候我需要一两天，有时候需要几个月，这和我遇到的事情有关。

以我这次事件为例，7月2号早上我意识到自己陷入了一种莫名的低落之中，对自己感到失望，心不在焉，浑身乏力，觉得什么都很无聊、无望。我捕捉到自己的情绪反应时，它们已经影响到我的爱人和孩子。这个时候我的爱人问我有什么心事遇到了什么事情，我还嘴硬地回答她没事儿。过了一些时候，我告诉她发生了什么事，我需要时间来平复自己。

然后我开始想这件事有多重要。我每天晚上睡很晚，早上起很早，走在路上我都在琢磨小说里的人物、故事、结构、场景，我花了很多精力来做这件事，我是想看看我能不能写出一部还算吸引人的小说来。可是写完后发现也就那么回事儿，与十来年前相比，在故事情节大纲设计上有所进步，其他的地方基本没什么变化。意识到自己的无能和无力，我不可避免的伤心失望起来，并且在一开始时没能控制住这种情绪的蔓延。那么这件事到底对我有多重要呢？我一直以来都想写出好的小说，这是我的一个梦想吧。它自然是很重要的，但它不是我唯一的事业，我还有正儿八经的工作，我还有很多其它的事想做。所以，一直以来其实我都是把写小说当做一个爱好来对待。就是这样，我花费了大量精力，写糟了一部小说，但这其实没什么大不了的！

接下来我就想，我写糟了哪些地方？OK，这是一个很好的开端，我开始积极面对这件事了。我总结了一下：故事场景少而单调、情节推进乏术、人物景物场景描写不单少而且吸引力不够。琢磨了半天，我认为这些都是可以改进的，都是通过练习就可以提高的。围绕我的阴霾一下子破了一个大洞，阳光洒落下来，我觉得好多了，没那么糟糕了。

后面的事情就很顺利了，我走了出来。

寻求帮助

通常我们不能赶走所有的不良情绪，也不太可能自己战胜一切。要承认这一点，这非常重要，一旦我们承认并接纳这个事实，就能够通过外部帮助来战胜那些强大的不良情绪。比如我们可以找善于聆听的朋友来聊聊，比如我们可以找心理咨询师聊聊。

懂得并善于安慰别人的人并不多见，如果你找错了人，很可能会雪上加霜，你的感觉会变得更糟，你的伤口会更疼。但总有一个人可以理解并安慰我们，帮助我们走出低谷。眼下没遇到，将来一定要会遇到。要有这样的信念。有这样的信念，我们就可以积极行动，能够积极行动本身，就是良好治疗的开始，也许它会将能安慰你的人带到你面前，也许它会自己治愈你。真的，一切皆有可能，你觉得自己能好起来，你就会好起来。

记录走出情绪低谷的过程

记录走路情绪低谷的过程，我觉得这是很有必要也很有意义的事情，7月2号那件事，使我萌生了这种想法，也才有了这篇文章。我觉得每个人都可能有一种情绪反应模式，历史总是惊人的相似，你这次会这样，下次还可能会，所以，历史记录可以帮助我们在遇到类似情景时从容应对。

走出低谷的三个步骤

去年我还遇到一件事，花了将近半年的时间才慢慢走出它的阴影。回顾这两次经历，我觉得从情绪低谷中走出来，其实也是有一些规律可循的。

如果某些人、事让你失望、低沉，那这些人、事一定对你非常重要。不重要的事就如过眼云烟，不会在我们的心里留下什么痕迹。这是我们必须意识到的，也是必须承认的。这是我们从情绪低谷中走出的第一步，即：我们必须承认，影响我们情绪的人与事对我们来讲非常重要。

第二步，我会问自己，这些人、事到底对我有多重要，我会试图搞明白，究竟发生了什么事儿，究竟有多重要，对我到底有什么影响。能不能理清楚这一点非常重要，假如我理不清，那我就不能正确地从它的影响中走出来，它会在将来不断地三番五次地影响我。其实这一步要做的事，与我们的目标密切相关，也就是说，某个人某件事带给我们挫败感，一定是因为你生活中的某个目标受到了影响和挑战。明确这个目标，衡量不良事件对目标的影响，然后一切才有可能展开。

一旦我认识到某件事对我的影响，我就会接着前进，寻找能够降低影响的策略，看看这件事是否还有挽回的余地。这是第三步，也是我们走出不良影响的至关重要的一步。通常我会在此时问自己：我还能做点儿什么，该怎么做。这样的自我对话也是一个关键，一旦进入到这一步，就看到了希望，振奋之情就会慢慢从失望的荒原里看不见的角落里缓缓升起。

假如我们的目标还有实现的可能，那就继续，不要停下来，不良事件让我偏离了目标，此时此刻我就要重新调整前进的路径，看看该怎样才能再次朝着目标前进。

假如目标因为已发生的事件变得再无实现的可能，那就认了吧。不承认、不接受、不原谅、抱怨、懊悔、颓废、自暴自弃，纠结在这些有百害而无一利的情绪中，只会让自己沉沦下去，变得更他妈差劲。如果你的生活里只有一个目标，并且这个目标因为什么崩塌了，那很可能在某个时候万念俱灰。但通常的情况是，一个人的生活，是多中心的。所以，一个中心Game Over了，还可以围绕另一个中心来做些事情，这样可以转移自己的注意力，软化不良情绪，进而挤走不良情绪。