如何有效表达你的愤怒

如何有效表达自己的愤怒

1、了解你的触发点

当你了解愤怒冰山，你可以问自己，这种情绪从何而来(关注那些导致你愤怒的事情、想法、感觉)。这会帮助你在未来识别特定的触发点。你的愤怒情绪是想要告诉你一些信息，尝试聆听它想说什么。

2、让自己回归平静

当我们理解并且接纳愤怒的存在，那我们需要做的是减少它的破坏性。可以尝试，散散步，深呼吸，放松你身体的紧张感。或者做一些自己喜欢的事情来缓和情绪，再来处理冰山下面的情绪根源。

3、认识“愤怒冰山”下正在发生的事情

一旦你确定了触发因素，你就能找到深层次情绪的根源，处理深层次的问题才是解决你愤怒的关键。例如，如果是让你愤怒的是嫉妒，你需要克服不安全感，来平息怒火。

4、学会表达你愤怒背后的诉求

愤怒是一种基本情绪，目的在于保护我们自身的利益。通过了解自己的愤怒找到背后的诉求，并且合理表达它反而会有利于个人成长和增进关系。