1、早睡早起。
人最害怕的是对生活失去掌控感，当你能掌控睡觉和起床的时间，就能掌控者一天的做事状态。
2、醒来立刻起来。
昨天6:30醒来，我想再睡5分钟，结果一下睡到8:30。今天6:26醒，我赶紧坐起来，开灯和穿衣服在一分钟内完成，到8:24我已经读完了《复盘》的第一章。这就是赖床和不赖床的区
3、起床后快速洗漱。
洗漱会让人瞬间变清醒，而且洗漱也是一天正式开始的标志。
4、保持仪容仪表。
不要因为在家里就穿着睡衣、好几天不洗头，这样在潜意识里家=放松的地方，根本没法自律。正确的做法是每天抹防晒、该洗头洗头、穿随时可以外出的衣服。就像要出门上班一样。
5、学会休息。
长时间地做事后，人会处于疲惫状态，容易有报复心理。比如昨天一天高强度做事，今天就容易摆烂。比较好的方法是每做事90分钟，休息15分钟。这15分钟可以做不费脑子的事，比如扫地、擦灰、简单拉伸等。
6、三餐按时吃。
在家最不好的点是容易放松，一放松就不按时吃饭，这样更难保持自律。正确的做法是一日三餐按时吃。
7、每天运动至少运动30分钟。
适量的运动很重要，因为经常运动的人充满能量和活力，久坐不动的人易出现焦虑、抑郁、消沉等不良情绪。我一般是上午做肩颈拉伸25分钟，晚上跑步或跳操。
8、运动后不要玩手机。
《认知觉醒》里说，运动后要安排高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、写作、编程等，这有助于大脑长出新的神经元。简单说，就是运动可以让人变得更聪明。
9、饮食遵循优质蛋白+蔬菜+优质碳水的结构。
高糖高碳水会在短时间内提升精力，但30分钟后精力水平会明显下降。也就是说，高糖高碳水食物无法帮我们维持精力，精力不足何谈自律。
10、饭后不要立刻躺下。
可以在屋里来回走几圈，或者简单收拾房间、整理衣柜、靠墙站10分钟，促进消化。
11、一定要午休。
体能精力是最好的精力源，如果没有优质的燃料，任何事情都做不好。午休，就是恢复体能精力的好方法，控制在30分钟左右最佳。
12、早上写代办清单。
早上把当天要做的事都写下来，当我们把头脑中所有的想法和念头倒出来后，脑子就会瞬间变得清晰，同时，所有的想法都变得清晰且坚定
13、晚上写复盘。
把当天做过的事，从头再过一边。做得好的继续保持，做得不好的找到原因并改正。
14、写反思日记。
《认知觉醒》里给出的反思日记模版：描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点
15、有奖有罚。
今天的事情完成了，奖励自己；没完成，惩罚自己。奖罚分明，才能促进行动。
16、保持阅读。
阅读，是和作者的对话，了解信息、丰富知识边界。
17、记录时间花销。
从早到晚如实记录时间，坚持一周后，就知道时间都花在哪里了，比如看综艺时间太长，适当减少。
18、找到做事动机。
每做一件事都要问自己：做这件事的动机是什么？比如我上午做肩颈拉伸，是为了缓解肩颈不适；晚上跳操/跑步，是为了提升睡眠质量。
找到做事动机，就从被动做事变成主动做事，更容易坚持。
19、打造环境场。
环境场是我们对某个空间的定义，比如厨房是做饭的、卧室是睡觉的。要保持自律，就要打造一个自律的环境场，可以专门布置一个房间或一张书桌用于学习。
20、鲁莽定律先开局。
最难的不是从1到10，而是从0到1。不管会不会，能做到什么程度，先搞起来，然后再慢慢调整。
《认知觉醒》里说，人生是一场消除模糊的比赛。谁的模糊消除的早，谁的大脑更早变清晰，谁就成长的快。
人生，是由无数件小事组成的，先消除小事的模糊，再消除人生目标的模糊。当你有了清晰的人生目标，自律就变得简单了。
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