舞动

舞动一遍身体部位

先舞动一遍身体部位来开始。你们可以有人来引导这些身体部位，也可以用Gabrielle无尽的波浪的身体部位音乐。这一步有很多方式来做，以下是两个简单的可能性。

头head，肩膀shoulder，手肘 elbow，手hand，脊椎spine，臀部hip，膝盖knee，脚foot

脚foot，膝盖knee，臀部hip，脊椎spine，肩膀shoulder，手肘 elbow，手hand，头head

跳五律禅舞

一起跳总是比单独跳容易得多。我们可以互相启发和支持，这会有能量和有乐趣得多。你可以用下列任何一个方式来支持你的练习。

你可以自己一个人跳完整的五律禅舞，或者两人一组一起跳。或者两人共舞其中1到2个律，可能是断奏或者抒情。

舞蹈时，练习尽可能多的觉察你的体验，你的呼吸，你的身体，你的头脑状态和你的情绪。我们越能够彼此分享，就能有越多的觉察。

五律禅舞关键词

舞蹈的时候，保持我们的眼睛睁开，以免碰到人或者物件。身体保持舞动，并且邀请比平时更大量的呼吸。我们叫醒我们的身体，以此来打开和松动我们头脑的紧密控制。我们学习更多的回到我们的身体。变得好奇。学习倾听和信任我们的身体。慢慢的，我们学习允许我们的感受，与感受共舞，让它们进出我们的身体。因此我们可以变得更轻，更干净，更自由。我们为了喜悦，乐趣和游戏起舞。我们一起跳舞互相支持，学习更全然的相互信任。