在晋升路上，我们必定会遇到“专注、反馈和调整”这三个次，简称3F法则。它们是如何应用在学习当中的呢，让我们一起来看看。
专注的意思指专心注意，集中全部精力去完成一件事，精神贯注。当人在专注的时候，很容易达到心流的感觉，学习效率会特别高。专注如此重要，我们在学习上如果更加容易做到专注呢？首先我们可以通过改变环境来帮助你专注。开始工作或者许学习时，可以到一个专门的房间里，把手机调好静音放在房间外；其次可以和家里人打招呼，告知他们接下来这段时间你在学习或者工作，让他们不要打扰你；利用时间稀缺来帮助你进入专注状态，给任务设定时间。比如要在30分钟内完成1000字的写作，那么这30分钟内，你会进入到高度专注的状态，这样会让你工作效率大大提高。
每天孩子练习小提琴，如果在不专注的情况下，有时候可能会需要练习三四小时。后来练琴前，我和孩子先定下今天需要练习的任务，然后根据任务限定一个时间。在这种任务和时间都明确的情况下，孩子在练习的过程中，会根据自己做的规划有步骤进行，避免了之前练着练着就不知道要做什么的情况了。在专注情况下，孩子很快把当天的练琴任务完成了。
反馈在刻意练习里面很重要。老师或者教练给出的即时反馈，让学生可以，马上进行调整。
孩子每天练习小提琴，很重要的一个动作是拍视频给老师，然后老师会给出反馈。这个动作其实经过两个层面的反馈，首先是孩子自己看一遍拍下来的视频，自己去判断自己完成的情况，如果不行她会要求删掉，继续练习后再拍。如果她对她完成的作品满意了我们再发给老师进行二次反馈。在这个反馈的过程，孩子有经过思考，慢慢培养判定的能力。经过老师的专业反馈，孩子不会自嗨式地练习。长期经过反馈这个过程，孩子对自己判断的能力大大提高了。
早两天女儿在拉《只要平凡》这首曲子，她反复跟着伴奏练习了很多次，她感觉自己已经可以了，就叫我帮忙拍视频。拍完一遍后，她看了一下，让我删了。开始继续第二遍，拉到最后有两个地方还是卡的，拍完后她让我也删了。就这样拍到了第五次，她奔溃了，开始哭起来。她边哭边说，她练习的时候很顺的，但是拍的时候就紧张了，拉不通顺了。我建议她要不先不跟伴奏，慢慢来。她拒绝了坚持拉卡住的地方，如果拉五遍还不通顺，她就不跟伴奏了。练习后再拍她才满意才让我发给老师。老师晚上给她的反馈是拉得很有感情，老师被感动了。看到老师反馈后，她心里很开心，开始计划起第二天的练习计划了。
最后一个步骤就是调整，也就是修正的过程。当第二个反馈的步骤发生时，孩子首先自己进行调整。她感觉不通顺的地方，她会尝试多拉几遍；感觉速度太快了，她会借用节拍器；没有情感时她会去听原曲，感受情感。根据反馈在不断进行调整，才有最后的完美作品出来。
那天老师反馈说她换弦动作太大了。孩子根据老师给出来的反馈，不断去学习控制自己的手，控制换弦的动作。在学习调整的时候感觉到困难，奔溃地否定自己，觉得自己做不到，永远都做不到。后来我们通过老师和别人的同学的视频，来观察她们换弦的动作。慢慢孩子有了控制手的方法，然后根据感知去做进一步的调整，最后克服了换弦动作大的这个难点。调整的过程可能很长久，可能需要方法，我们需要根据反馈去进行思考进行多次调整，最后达到你满意的状态。
专注，反馈和调整这个3F法则不仅可以运用到孩子学习和练琴上，我们在生活中也可以广泛运用起来。掌握了这三步，我们会进入一个高速上升的通道，希望大家都能把这个3F法则运用起来。
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