早起
学习易效能100讲笔记(第三十一天)
锻炼
跑步2公里，跑步机断电，没拍上照片。
每日三只青蛙
继续西沙群岛旅游准备东西的清单及攻略
实施第一个年会方案
疏理档案50本
90天目标
初步学会时间管理，掌握一定技巧。
和儿子一起养成早睡早起、要事优先，计划和反思的三个习惯。
精听三本电子书(易效能、最强大脑、十几岁孩子的正面教育。)
为孩子成长而努力，为家人健康而努力，为自我提高而努力。
学习笔记
拖延症根治的三个方法
学习易效能100讲笔记(第三十一天)
我们说过严重的拖延症会杀死一个人，我们也谈到了效能公式，由分子和分母成ev除以ad。
我们也在上两节谈到了解决拖延症的两大类方法，他分别是最简单，也是最难的方法，这是第一种，选择做快乐有意义的事情_专注，但很多人不容易选择，可能暂时找不着。
所以推出第二类速效救心丸似的方法，虽然简单，但不能持续，它有四个子方法。
今天讲第三大类方法，最难也是效果最好的方法，增强自控力抑制力，其实自控力是一种稀缺性资源的，所以我们讲这是最难的也是最好的，有三大方面，我们来谈一谈。
第一呢，就是系统的学习易效能所总结的模型，你学会了易效能的模型，土豆番茄炖青蛙，我们也叫做搜集，排程与执行。这样的一个方法，他来自二八法则。GTD的流程和番茄工作法在我们前面的课程，我很系统讲过，今天我简要的提一提，其实人由于欲望太多，不能够专注，同时呢，我们有大量的紧急的事务，我们用大脑来管理，显然是力不从心，所以我们要用系统来管理，每天早上早起，如果你能够检视自己，如果你能够运用我们教你的日程和清单的技术保持严谨，但不失灵活性，日程上永远排的是非常少的事务，只放跟时间有密切相关固定的那些事物，但不能多，剩下的事情你全部把它装到一个清单里，它更多的是没有截止日，我们可以把很长很长时间的事情把它收集下来，然后把它分成日程表和清单两大类，清单上的事情，远远比日程多，它也不是今天的，我们不用亲自拍程。今日的会把你限定在今天，你会很压抑，我们的日程是按天进行的，但是我们的清单是长期的，所以不需要经常去安排清单，这些清单就是重要不紧急的事务，我们按照情景来分。这是第一大类方法。
第二个呢，立竿见影，不劳而获的期待你不要有，选90天改变自己，利用圈子，加入一些圈子从一件不快乐，你不喜欢，但是有意义的小事开始，专心做一件小事开始坚持下去，可以打赌，公众承诺和自我激励，水滴石穿，日积月累，你会很不一样，你慢慢会发现，刚开始你不快乐，有意义的事情呢，你居然会越来越喜欢，因为不快乐，坚持不会太久，但是你把难度降到最低，你就会越来越喜欢，所以我们讲爱非坚持，爱上一件事，你是自然就持续了，这是我们讲的第二个方法。
第三类方法呢，就是要重建线上的生活方式，劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化，如早睡早起与程序化仪式，如早起睡前清单。你知道吗？在拖延症许多的书籍当中，他推崇两个非常重要的方法能够从长期的角度去解决拖延症，第一个就是运动，第二个就是冥想，身体就是个能量站。运动呢，会让你的灵活性提高，思维更清晰，记忆更敏捷，血液的流通能激发大脑的学习能力，研究表明，在运动之后，你学习的能力会增强20%，所以呢，运动是很多拖延症专家所提倡的，第二个就是冥想，正念的冥想方法，在当下时刻对周遭环境不带评判的保持有意识的觉察，就叫正念，这是一种禅修的方法，这种方法已经超过2500年你知道吗？他对拖延症特别有用，因为它所强调的重点就是每一时刻保持不判断的节奏，作为一种减压的方法，正念修行有特别大的价值，你知道吗？拖延者一直生活在非常多的身体和精神压力下，所以呢，运动和正念是我要推荐给你在前面的课程当中，当我们讲授到好习惯的时候我们也谈到了，运动的习惯如何养成，以及我们专门讲过冥想的方法，。
今天我们来复习一下，我们谈到了最难也是效果最好的方法，那也是增强我们的自控力，透过系统的学习易效易，透过从一件小事做起，赢得自信，喜欢上，然后透过这个小事所形成的习惯，去嫁接到更多新的习惯上面，你就赢得了更多的自信，叫滚雪球效应，第三个小的方面呢，就是重建全新的生活方式，透过早睡早起运动，在这里面运动加冥想是我们易效能经常提倡，所以呢，我建议你从这三点在根本上解决你的拖延症。
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