当代表青春的痘痘开始雨后春笋般地冒出时，引发了敏感少年对颜值的关注，和我说了两次，可我觉得这年龄长青春痘是内分泌正常工作导致，我无能为力啊，就请他多吃水果少吃肉地结束了这件事。结果一连几天人家只吃水果不吃肉了，还说“是你让我这样啊”！好心当做驴肝肺啊？原来没有觉察到孩子对我态度的不满，直到小火山爆发才意识到。赶紧从情绪接纳安抚到买适合洗面奶的实际关爱，才让亲子友情回归。
部门领导更换，自己还和原来一样埋头苦干，和同事一片和谐，对新领导尊敬有加，可是季度奖金莫明地被划到最低档。为什么啊？我再三反思，原来是没有觉察到新领导的工作风格，他是喜欢下属常常汇报，听取领导建议，而原来领导是放手下属有问题时再来汇报的工作方式。
“成绩已经很好了，不要要求太高”，好心好意给孩子减压却让孩子摔门而去，没有觉察到孩子的感受是父母觉得自己能力低；自己还在不明就里中女朋友就生气了，丝毫没有觉察女朋友生气的原因；生活中还有许许多多类似的情景，当事人往往丈二和尚摸不着头脑。
在生活中觉察是什么，会带来什么变化？百度上觉察就是察觉、发觉，是我们通过眼耳鼻舌身对事物在感受上察觉与辨别。我们的身体随时都能感受觉察，只是习惯了这些觉察而不自知。尤其是现在人们频繁刷手机看视频，大量信息碎片吸引了我们的注意力，身心的觉察力在慢慢地被消耗、降低。
简单地说有觉察时，可以更能同理他人，让自己生活更愉快，深层的觉察则可以认识内在的自我，及时觉察自我内心变化，调整自我状态，为自我成长和改变提供方向。无论深浅，重要的是围绕思想、情绪以及身体的三方面改变。
我们可以利用“情绪ABC理论”实践觉察，认识我们无意识产生地思想、情绪、身体反应，并相应变成有意识地改变。情绪ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创建的。ABC分别对应了三个单词： A(activating event ）激发事件、B(belief）对事件的信念或想法（未被觉察的无意识）、C(consequence）后果或我们的感受。
激发事件只是引发情绪和行为后果的间接原因，直接原因则是个体对激发事件的认知和评价而产生的信念。即人的情绪和行为结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是个体对它的认知和评价所产生的信念（B)所直接引起。
当事件发生时或者发生后都可以运用，觉察当下自我的以及和他人互动时双方的情绪、行为、认知、需要等。我们感受到什么情绪，双方情绪的强度、影响度；此情此景下我们做了什么，说了什么，想说而未说是什么；我们为什么这么做，为什么这么想，哪些是无意识的，哪些是思考过的，随之调整、改变自己行为、语言、态度等，或者对事件处理结果满意的复盘。
举一个例子。
大家对你在会计报销工作岗位的评价一直都是勤奋认真，公平公正对待每位同事的。
某天有个同事和他领导说，轮到他报销却被好几个人插队，被迫等了一个小时，他领导冲到你工作岗位对你大喊大叫“没有按顺序报销，浪费我部门员工时间”，这是实际的事件 A。
你的想法B可能是，“我没有做亏心事，他被插队是其同事更正前面错误后正常再交凭证，而且根本没有等一个小时”或是“我一直是一个对同事友好的员工，这人为什么要这样让我背黑锅”。
对此，你的感受C可能是惊讶甚至身体因愤怒而发抖。
如果你采取觉察的态度并思考ABC，可以理智处理如“我可以请当时其他办事同事说明真相，证明是这个人在泼污水”。但是如果相反被自己的情绪带动，和他们对吵对骂，事件或许变得不可收场。
养成觉察会督促我们保持理性，根据客观信息来衡量判断一件事情，而不是跟随情绪波动或是被自己不全面不理智想法陷入麻烦。我们越去挖掘自我无意识后面的真相，越会努力成长，有意识地改变调整自己的行为等。
我们无论是主动选择，还是被迫应战，生活都会让事实证明自我觉察的重要，与其被推着走，还不如主动选择，养成良好的自我觉察习惯、提升自我觉察能力！
【实践练习】
当你在吃饭、喝茶或是其他时，请你觉察自己正在做的事情。比如当你吃橘子的时候，你是很清楚知道自己在吃橘子。你可彻底地感受到橘子的香和甜。当你剥橘子的皮，你知道自己在剥它的皮;当你把一片橘子剥下来放进囗里，你知道你是在把一片橘子剥了下来放入口里;当你享用芳香和美味的橘子时（身体感受），你会觉察着你在体验那芳香美味（大脑思维）。吃每一片的时候，都觉察着当下自己美好状态（情绪感受）。
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