通过以下四个步骤练习，可以更加好理解导致自己愤怒的价值观和核心信念。
（1）列出一些容易为你生气的具体事例，然后问自己。这种情景是否存在某种固定模式或倾向，比如你可能会说：“我刚才生气了，因为孩子在吵闹，而不是像我告诉他们那样待在房间里玩耍。”然后你就可以问自己，这是否是某种固定的模式或倾向？
（2）识别出最相关的评价或解释，比如：灾难化、贴挑衅性负面标签、过度苛责、错误归因和过分概括化等等。
（3）试着更进一步了解这些评价倾向反映出自己是一个怎么样的人，有着什么样的人格特征？比如倾向于灾难化思维是否反映了更多的悲观主义？如果看到自己经常给人贴上负面标签，是否反映你有轻视他人的态度？
（4）将来当你描述愤怒事件时，做好准备问自己：现在是我的悲观倾向在驱动着愤怒吗？
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