题目：持续改进 重复检视，向与食物和谐共处的美好未来前进

阅读主题：如何控制饮食
书籍名称：珍.克里斯特勒《学会吃饭》
日期：2019.12.20
字数：623
内容：《第14章 享受你和食物之间的新关系》

题目：持续改进 重复检视，向与食物和谐共处的美好未来前进

001美好的现在

经过数周的练习，你现在已经摆脱了旧有的盲目且失衡的饮食习惯，找到了可以享受食物且吃得较少的方法。通过持续强化正念饮食，你以及有了持久地改变。现在的你：

可以有规律地每日静坐十分钟，联接内在智慧；

善用迷你静坐练习，能够察觉味觉满足感、身体饱足感、真正的饥饿感以及开始享受进食的愉悦感；

只在真正的生理饥饿时才会进食，可以自主对取食进行弹性的选择；

可以进行不含负面自我批评的觉知，观察通过静坐带来的智慧和饮食自由；

放下对食物热量的焦虑和逃避，尝试各种健康饮食和自己喜爱的运动。

002回顾之前的信息练习

回顾在练习之初你所填写的平衡饮食清单和一天时间圈圈，你会发现自己进步了不少。开始庆祝自己的每一项微小的改变。继续保持开放心态，不断探索适合自己的练习方式，让正念饮食融入你的生活吧。

003可能遇到的困难

在练习的过程中，你可能会遇到瓶颈：体重不再下降、思想无法集中、对自己的未来感到恐慌。但是，这正是停下来思考的机会。想想自己可以改进的地方，想想已经取得的成绩，预想在你可能无法进行正念饮食的场合该如何去做。

004不断整改，继续前进

把热量当成金钱，对自己的热量摄入制定预算。找到那些打乱计划的事件，考虑在什么地方做一些调整。创造适合自己喜好和生活规律的饮食指引，让自己恢复身体和心灵的平衡。