与情绪和谐共处

与情绪和谐共处

你经历的越多，能力就越强，能让你生气焦虑的沸点就越高，就不容易被一些琐碎的事情扰乱心神。

你的思维模式如果放在积极创造，你会发现自己没空抱怨和焦虑。

能力和欲望不匹配，周围人的成就带来焦虑。

以上言语来自集训营分享，一语中的地敲在我的心坎上，说出了内心想说却不知何从表达的关于“情绪管理”的描述。

依稀记得学心理学时曾经有个章节是关于“情绪”的讲解，但具体内容从我的记忆中淡去了。若要更好地管理情绪我认为要对情绪有详细的认知，要知道“情绪”到底是什么？情绪到底与哪些因素有关？

为了更好地认知“情绪”，上网重新温习了情绪的定义：情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。

听了Grace的培训课及网上资料学习，令我茅塞顿开。反省自己的生活，觉得今日之前，我只是告知自己要培养好的性情，与人融洽相处等，但忽略了对情绪的管理。回望在工作、家庭与生活中的我，有些时候有些“急”，我曾一味的没有认知到，也没有理性的去控制。曾经与朋友和凯哥沟通关于我“性格”的问题，我希望通过TA们影射出自己任性的优缺点，进而改之。我得到的答案大多是“性格是没有好坏之分的，只是每个人都不一样，也是因为你这样的性格，你会追求工作、学习的效率，也是受老板赏识的原因之一。不要刻意去改变，只是不必太要求别人与你一样就好，这样就可以避免一些不快乐！” 此刻，想想我是多么幸运，有着懂我，包容我的好朋友。

我知道，“急”是一个小小的炸弹，如果我管理不好它，可能会随时爆炸，爆炸区会日益增大，会伤人伤己。幸好，我性情中有几味可以治愈“急”的药，一直没有伤及无辜，或者伤到过他人时，我却不知。也很庆幸遇到与我互补的凯哥，他是个“慢”性情的人，因为凯哥的“慢”，我的“急”开始刹车。

我决定和它和谐共处，全然去接受它和体会它，管理它，让它成为我生活有力量的一抹色彩，给我的生活带来热力、活力、效率。

情绪，我要将你在我的生活淡化、管理你，与你和谐共处。

  1.合理的饮食，保证睡眠充足。不过于饱腹或饥饿，因为饱腹和饥饿都会带来不理性的情绪体验。保证睡眠充足，头脑才会更清醒，更理智，不至于昏沉沉，避免情绪失控。

2．适量的有、无氧运动。因为运动除了塑形和减低体脂的作用外，运动对于心肺功能的锻炼，以及有自主调节能力，对即时的情绪调节有明显的帮助。

3．丰富自己的生活，提高沸点。多阅读，多学习，认识新的人事物及相关技能，培养良好的爱好。如：继续参加读书打卡活动；参加个人成长集训营；参加朋友的“右脑开发课堂”；继续每天至少读书1小时，继续每月听15本好书；继续去挖掘自己的潜力，学习新技能。继续保持积极、乐观、充实的状态。不让生活琐事触及到我的情绪沸点，然后对生活说：“对不起，我没有空情绪不良，因为我忙着学习！”

4．全然接受和体会情绪。每当有不良的情绪反应的时候，告诉自己要先做深呼，然后问自己为什么要这样？如此不好的情绪或者爆发，真的可以解决问题吗？如果爆发了可能会带来哪些不良的后果？站在别人的角度去思考下问题，这样下来自然冷静下来，或者会降低情绪的杀伤力。

5.如果真的无法控制的情绪，就找个舒适的角落，去释放下。如果跑步、大声唱、或者哭出来，但不委屈自己，不让不良情绪过夜，伤心伤神。

6.开启善意和感恩，培养好的性格和脾气，保持好心情。

7.避免欲望，超过自己的能力所及。不为周围人的优秀而感到焦急，而是要学习他人为何优秀，TA们为优秀做了哪些努力，抱着谦虚的态度去学习，为自己遇见比自己更有优秀的人而感到幸运。

  8.与人沟通时，要懂得倾听，要关注在话语背后的情绪诉求，共情性的听；先处理情绪，再处理事情。避免情绪化的处理事情，从而把事情越搞越糟糕。

9.试着直接表达，而不是试图尝试自己什么都不用说对方就能明白。工作中要注重目标的管理，多做标准化流程，减少沟通时信息的遗漏。

10.完善自己的人格，当一个人格越健康的人，尊重自己，尊重他人，做真实的自己。因为当一个人越真实面对自己时，与他人的关系会越轻松。

诚然，管理情绪如同管理自己的体型。需要日积月累，才能到达彼岸。不能一蹴而就，不能急于求成，要多经历，多培养良好的性情，多提高沸点，多接受。少担忧，少焦虑，少抱怨。