你的精力还好吗？(1)

如果你每天总是艰难爬起床，如果你总是忍着困意脑袋混乱地工作，如果你总是无法集中注意力，如果你晚上总是休息不好，那么有可能是你的精力能量已不足。

那么，精力不是天生的吗？精力还可以被管理吗？如下为张遇升老师的《怎样成为精力管理的高手》课程阅读所获感悟，我想精力被管理的成果一定妙不可言！

好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感，这是什么意思呢？

精力由4层金字塔构成，其中最底层为充沛的体力！其实，往往因为是底层越得不到关注，我一向没有关联过这两方面，而且已经几乎停止了运动意识。而我的精力状态一直处于不算太好的阶段，经常边工作边打呵欠，或者身体疲惫，双肩酸楚！所以我现在一定是个精力缺乏训练的原始状态了！应先把握好足量的睡眠，在体能上有意识的抓紧零碎时间运动。

1、体能的训练

体能作为精力的基础，没有良好体能前提，精力就无法被有效管理！

对体能所能产生影响的几个构成，运动，饮食，睡眠和疾病！

运动为什么使得精力充沛？

因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。

具体运动量是多少呢？

世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是， 每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天。如果你要达到最优的健康的效果，需要300分钟，也就是每天一个小时，每周五天。 这个数量对于达到我们精力管理的目标是非常合适的。

但，懂那么多的我们，却还是不喜欢运动！耗时，场地，运动项目没有吸引力，有些运动可能会造成身体不适，使得我们只想逃避。实际上，运动并非如我们所想象的不适，主要还是因为没有找到相适应或喜欢的运动!应该去尝试各种项目，然后找到真正让你感兴趣的！

逃避拖延运动很有可能是我们没有设定目标，且没有做及时反馈记录!比如，我想要瘦身10斤，这就是目标，每一次有效减轻0.5斤，就是一种结果反馈。对于我来说，运动的目的是保证我的身体健康和精力保障，目的其实不够明确，但如果以马拉松为目的就会一定的效果！

碎片化时间运动！我确实对于运动的时间上有所焦虑，就如置身图书馆才能有效学习一样。但实际上，根本不允许我们花费大量时间，于是碎片化运动规划就很重要。 比如平板撑10分钟，仰卧起坐50个，深蹲50个都可以在房间完成。

2、饮食管理

这将让我们清晰意识到我们的饮食有哪里问题，并需要如何调整。

在吃的方面有三条重要的规律。
少吃多餐，变三顿为五顿；
吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；
多喝水，保持充分的水化。

1）少吃多餐

这个点，我一直犯有大忌！日常喜欢暴饮暴食，且特别喜欢吃白米饭，算起来我是多吃且还多餐。

那为什么要少吃多餐呢？吃太饱使得需要为消化道提供大量血液，大脑便因此少了血液供给，那么就会造成疲劳想睡觉。

像南方的我，特别喜欢米饭，吃过多的米饭中的糖分，会使血糖上升过快，导致胰岛素快速地分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就会觉得越困。

那要怎么安排一天饮食呢？

早餐，不要吃得太饱，要吃以高蛋白和高纤维为主的食物；
上午10点-11点，可以吃一把坚果或者一小盘水果；
午餐，吃六七分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样的高质量的蛋白质；
下午3点-4点，再加一顿零食，比如蓝莓、草莓或坚果；
晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。

2）多吃蔬菜，绿叶

这应该是我们从小就接收到的教育，吃菜会长个。那为什么要多吃青菜呢，青菜属于营养高热量少，适宜多吃！

而且从课程中，我才发现，米饭是营养低，热量高，不宜多吃！跟我一样喜欢吃米饭的，要注意调整了！

3）多补充水分

这个道理应该是被无数次所灌输的，我从小跟着家人喝茶，鲜少喝水。所以，喝水大多时候是逼迫自己。此文，提供了一个喝水量的计算，比如我44公斤除以32，那么我一天的摄取量行为1.37人升，需要喝2瓶矿泉水的量！

以上的饮食颠覆了我现有的认知，是否也颠覆了你的？

精力管理课程值得被宣扬，不仅仅是为了精力，更为了健康！

希望此文对你有用，待续未完！

你的精力还好吗？(1)