好吧，就是因为每天起床实在是太痛苦，每天出站一路狂奔踩着点踩着点到公司，偶尔还迟到那么几回，噢不，应该不是偶尔……只留下每个月对着工资单看着每个月又被扣了多少钱而暗自懊恼的我。
这不，于是乎，果断 报了这个微课，OK，直奔主题。
老师总结为以下六部分
无痛不起早，五为不起早，无钟不起早，无睡不起早，无利不起早，无命不起早
（一）无痛不起早
总会有那些个让你懊恼苦闷的瞬间，让你觉得“啊，不行，我要开始早起了”，说归说，可能直到让你真正的“痛”过，你才有可能真的想实现早起。
（二）（三）无为不起早＋无钟不起早
1.常见误区：闹钟反复响，其实不可取（好吧，我长年都是这样……哼，我改还不行么）
2.具体步骤：两个物理闹钟法
a.Wake闹钟：枕边，设定时间：希望起床时间的前5min, 作用－唤醒
b.Up闹钟：下床才够得到的地方，设定为起床时间，作用－确保下床（响亮）
c.清醒步骤
3.下床后两种情况：
a.如下床后仍觉得困，疲倦，痛苦，这个时候需要让自己清醒，如果这一夜你的睡眠各方面质量都还OK的话，基本这一清醒步骤可在1-2min完成，一杯白开水下肚基本搞定，所以呢可以在你的Up闹钟旁边提前一晚备好一杯水。
b.若完成上述步骤还是困，疲惫，也可以回去继续睡，因为很有可能是这一晚上确实没有睡好。
4.告别鸡汤……
那些喊着“每天叫醒你的不是闹钟，而是梦想”，单纯企图用决心阿，毅力阿，梦想阿来叫醒此刻在床醉生梦死的你，真的靠谱吗？至少对于我这种沾枕头就着，十秒入睡，恨不得在身体落在床上之前的半空中就能睡着的我，不太可能。所以呢，我非常赞同老师的观点，不过也不排除是给自己找个小小的借口，咳咳，也就是说，真正起作用的是要依靠具体而细分的每一个步骤，这一点适用于养成习惯。
（四）无睡不早起
1.睡眠的科普：
a.即将苏醒时一般都为浅睡眠，并且容易做梦，睡眠质量远不如刚开始时，所以回笼觉的效率时很低的
b.提高睡眠质量笑tips : 运动、洗澡／泡澡、晒太阳
c. 一般来讲，人不会单纯的具有睡觉动力，更多的是担心第二天精神不佳，我们都需要正视这几点
（五）无利不早起
要实现早起，首先要明确目的，无外乎这几种：工作、学习、锻炼、吃早饭。
1.what：要安排促进早起的事情
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