孩子问:您有空吗？耽搁您一会儿时间。
答:大概多长时间？
5分钟。
可以。
老师，是关于篮球比赛的，我也想参加。
这个好办呀，全班同学去PK，你能行那就上！
可是每次在代表班级参加活动的时候，我就会失误，上一次打排球满场我只发过两次球，而且都发飞了。
能上场已经是很厉害的了，至于摸到一次还是两次这个对我来说不重要。对同学们来说也不重要。
可是我觉得很重要啊！我每次都会因为一件事情，然后东想西想，然后就会特别的焦虑。
你的焦虑有哪些表现？能举点例子吗？
比如就刚才，她们说要下去练球，然后我就没有心情做题了。初三的时候就医生就说我焦虑。
你焦虑有什么表现？
嗯，我的手会抖，心慌。
那你现在跟我说话，抖吗？
嗯，不抖。
上讲台讲题的时候腿抖吗？
还行吧……
那这个意思是，如果你做十分有把握的事情，你就可以比较放心，是这样吧。那咱们的方法就是练，一直练到特别熟悉为止。
其实我在家也练习过打球，而且能碰到几次篮筐，但是我就是焦虑啊，我走在路上，我看着树叶掉下来，我就会难受，阴雨天气在家里，我也会难受，然后就会一直想那件事情。
好，那你下次抖的时候，记得看着自己那只抖着的手，对它说:你有点担心，是不是？那允许你抖3分钟，行不行？要不要再多抖一会儿？你允许自己开心快乐，你为什么不允许自己焦虑不安呢？你首先要挺你自己呀！你看家庭微信群里，总有几个人叫:云淡风轻、随遇而安……一点开，基本上就是自己的长辈们，他们几乎花了一辈子时间，才发现应该自己先爱护自己，自己的感受要首先照顾到。你今天能来找我聊聊，我很开心，你对自己有察觉，有要求，这些都很好，但是，请再对自己宽容一点，耐心一点，允许自己焦虑，允许自己慢慢改变，初三医生说你焦虑，现在虽然还有点，但是至少在改变。另外，我觉得你这样爱想其实是个好事情，比那种傻呵呵的什么都不想，成长起来会更快呀！
可是总想的不好的事情。
那你想完那些事情以后有没有把它写下来的习惯？会不会东写西写？写小纸片？
会写。
那你写的小纸片呢？
我写的不是小纸片，我写在一个本上。
那上面写的文字主要是积极向上的还是怎么样的？
比较消极一些吧……
为什么有时候我们会深深呼气出去？把浊气呼出，给自己积极的暗示。为什么足球场进球后，球员会有自己独特的庆祝动作？给自己积极的暗示。你这倒是，攒了一本子消极小词。你看市面上的图书《成功的30条法则》《让自己变得更好的18个建议》，有那种《跌入谷底的100条指南》吗？好，就现在我们又有一个可以改变的行动:你如果写了消极的小纸片，你就把它撕下来，然后使劲的团一团，用尽全身力气的扔到垃圾箱里去，表明:我不会再去想你！那你如果写的是积极的小纸片儿，这个可以藏起来。每天回家写一天的，就写今天的一天碰到的想到的事情的收获，必须写三个收获，哪怕这件事情在你看来是非常悲观，也要写三个积极向上的收获，坚持一周，下一周的这个时候你再来找我。
我总是觉得有一些不好的事情发生在我身上，从小到大都有不好的事情发生在我身上。
你能给我举三件事吗？就是你印象非常深刻的。
比如小时候一年级班里头同学不跟我玩，他们每次去外面玩，我都是坐在台阶上，我班里头有几个小朋友，告诉其他人不要跟我玩。到初中的时候我有一个交往比较好的异性，结果他后来有了其他的好朋友，我们就吵了一架，再后来，初三的百日誓师是我代表上台的，可是我忘了一句词。
亲，我真的感觉你在凡尔塞:小学被孤立的原因一般都是嫉妒……你的穿着打扮行为方式，甚至你有一个她们没有的好东西……初中有很好的异性朋友，难道不是一件很开心的事儿吗？几百号人里头，就你代表大家上台去领读誓词，这难道不是值得傲娇的事情吗？那正好就从这些事情上出发开始写吧，每天三件收获且积极向上的那种，每天写每天写每天写每天写，下周的这个时候你来找我。
啊？！～
记得:
1.该做的事情，使劲练习，练熟练。这样子不会焦虑。
2.如果写一些悲观的词语，记得写下，扔掉。
3.允许自己想东想西，然后写下这件事带给你的积极向上的收获。
好的。再见！
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