一、你人生目前在哪个面向时不时处在悲观看跌的情绪刻度？为什么？
金钱方面我时不时会掉在悲观看跌的情绪刻度。尤其是当现状不如意是，没有明显的证据向好时，我会不自觉的悲观看跌。然后很快的情绪继续往下掉。
因为越是没钱就越想要钱，想要钱，可是眼下没钱，也看不到自己其它途径有钱进来。我很想要那个结果，太在乎了，再加上自己平时的聚焦倾向都偏负面，就会想到负面的想法去。
情感方面也是，找不到证据证明有理想伴侣到来，再加上年龄越来越大，就会对未来悲观看跌。
听完课后，我发现自己其实是人生整体的处于悲观看跌的刻度，事实上在这个刻度待的时间不长，因为很快就会掉到忧心忡忡去再继续下滑。以至于我都不容易察觉自己在悲观看跌。
二、你人生过去在哪个面向处在悲观看跌的情绪刻度，而现在是已经上升到乐观看好的？a.你当时为什么悲观看跌？b.你后来是如何走出来的？
过去我在健康方面是悲观看跌，我有一点小症状就恐惧，害怕是什么大毛病。导致我的身体长期的亚健康、偏瘦。关于身体的悲观看跌由来已久，我小时候就黑黑瘦瘦的，初中时一场感冒变成了支气管炎，当时的大夫告诉我以后会落下病根，我心里就种下了阴影，老觉得自己呼吸系统不好，有点感冒就打吊瓶。有人说我瘦，我下意识就觉得人家是说我不健康。后来在前两年曾经乐观看好过。因为那时候自己开始健身，也很认真，还请了私教，效果还蛮明显的，身体素质提高了，体重也增加了些，经常看健身的文章，看到很多人通过锻炼恢复了健康，我当时就上升到乐观看好，把运动当做放任配套。这一年心情起伏不定，情绪不稳，运动量也很少了，对健康又回复到悲观看跌了。
三、当你处在悲观看跌的情绪刻度时，你的感觉是怎么样的？言行举止是怎么样的？
悲观看跌的时候，整个人没精神、没劲，做什么都提不起精神来，除了不得不上班勉强维持外，回到家就瘫在沙发上像个废人。浑浑噩噩。有人跟我说话也是心不在焉。也不想说话，不想交流。
四、现在回头看自己，你觉得悲观看跌都给你带来了什么样的破坏和影响？尝试推演一下整个连锁效应算算总账？
悲观看跌的时候就是“丧”，垂头丧气，不敢接近好的，不敢理好的，因为觉得都跟自己没关系啊！照着镜子发现驼背的自己好难看啊！皱着眉头、唉声叹气。悲观看跌让我跟高兴快乐的人无缘，真的，我在刚刚进入新环境的时候容易受人渗透，我刚进单位的时候认识了秀华，我们成了好朋友，她特别的活泼开朗，连带激活了我的活泼开朗。可是过了一段时间，我们分了不同的科室，我谈恋爱结婚了，慢慢就跟她疏远了。连我都不知道为什么，原来是自己的磁场跟人家已经不合了。自己老是想负面，动不动就在负面想法负面情绪里面，自然没话说了。
一开始是无聊空虚，人生没有目标，没有方向。这个状况下很自然的就会想到生活中还有哪些没拥有、没做到，哪里比不上别人，这样一想，就变成悲观看跌了，因为不好的东西都不会一时半会改变啊！我也不知道如何改变，脑子里的负面想法比正面想法多多了。所以很快的忧心忡忡继续情绪往下掉。有时候都察觉不到悲观看跌就直接忧心忡忡了。
我的悲观看跌的来源应该是自我价值感，自己很弱小、自己不够好，不配拥有。所以就不敢想好的，好的东西都得是那些表现好的人才可以得到啊，比我优秀比我条件好才可以得到。久而久之，我也不敢说自己想要什么，因为大部分都不会被满足，还可能被批评。我上了初中看很多小说之后开始合理化这种想法，我觉得自己无欲无求，觉得自己不在乎物质，很文艺。我渴望被爱，但是我不敢说，因为我害怕别人会说，你这样的，学习又不算好，长得也一般，你还想……
悲观看跌久了，对自己越来越没信心，变得胆小怕事，一点点超出我舒适圈的我没做过的事，我就害怕不安，好像大祸临头一样。对事情的预期就变得很糟，我开始害怕，害怕未来，好像未来是黑暗的。
悲观看跌让我更聚焦负面，因为不敢提出自己要的，所以平时也很少想自己要的，想起来的时候都是得不到的痛苦，干脆把注意力都转移到自己不要的。上半辈子都是跟不要的对抗了，眼睛里盯着不要的，生气愤怒，没有真正的享受生活，都忘记自己要的是什么了，忘记自己想要的生活是什么。
悲观看跌的强度并不大，但是幅度和影响力是深远的。确实像老师说的一样，悲观看跌会把我拉回来，再好好不过天花板。这点在我想要修炼变得更好的路上给我增大了阻力。每当我坚持练习几天，通过感赏和爱自己练习把自己频率提升，可是假如发生了一点什么（有时候什么都没发生），我很快又会把自己拉下来到负面的情绪刻度。所以我的修炼和运动模式都是这种拉拉扯扯，时间大部分消耗在负面情绪里，一走到乐观向好，维持不了多久就得掉回来，崩溃过去之后还得在重新修。这样就很难积累修炼的成果，不容易连续起来。这种状况下，修炼的乐趣也大大减少了，变成了一种痛苦。
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