从山式站立往前折叠来到前屈，是很多初学者容易出现错误导致受伤的一个动作，在练习中一定要启动对应的肌肉力量，转动骨盆，保持对身体的觉知。
1.从站立向下的过程
把双手来到髋部，肚脐内收，保持背部延展，不要弓背
不要用手去拉腿让胸腔去硬贴膝盖
2.在站立前屈中保持
要持续内收腹部，转动骨盆向前
不要弓背，头不是去找膝盖，而是让胸腔贴膝盖，脸埋在小腿中间
3.另外一种变体
如果无法深入，就要弯曲膝盖，保持让肋骨下端靠近大腿即可
2种深入前屈的简单练习方式
↓↓↓
第一种：
双脚打开与髋同宽，手掌放在脚掌下方
吸气抬起脚跟离地，臀部向上，膝盖伸直
呼气缓慢下落，重复10次
第二种：
先来到一半的站立前屈，腿伸直，脊柱延展，手指点地
呼气从髋部折叠，保持背部尽量延展
吸气再次抬头延展，重复10次
其实，不要想着前屈是前屈，不要想着折叠是折叠，而是身体后侧的延展拉长，是骨盆的转动，效果会更好哦。
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