练瑜伽前屈到现在还下不去的

练瑜伽前屈到现在还下不去的

练瑜伽，前屈下不去，从瑜伽体式练习的角度来说，它会直接影响站立前屈、坐立前屈、单腿背部前屈等体式幅度。

从身体健康的角度来说，它说明我们整个身体后侧比较紧张，时间久了，不仅容易出现腰酸背部，而且人体后侧排毒排湿的膀胱经，保持人体年轻的肾经也容易堵塞，导致身体的各种不适。所以，练瑜伽，前屈的练习很有必要，如果你的前屈还是下不去，这6个深度拉伸大腿后侧，让你轻松前屈抓到脚的练习，一定要多练。

动作1：山式站立，双脚并拢（或者分开与髋同宽）

吸气延展脊柱，呼气前屈向下

初学者可以借助伸展带

注意不要拱背，保持1-2分钟

身体条件还不错的伽人

可以双脚前脚掌推砖，双手与砖对抗

保持1-2分钟

动作2：山式站立，抬右腿放在瑜伽椅背上

右脚前脚掌套伸展带

左手扶髋，右手拉伸展带

保持1-2分钟，换另一侧

身体条件还不错的伽人

可以直接脚推墙再加上扭转

保持1-2分钟，换另一侧

动作3：

山式站立，将右脚向后一大步

脚后跟抵住墙，双脚内侧的延长线平行

左腿大腿根部套伸展带，右脚踩伸展带

呼气，前屈向下，骨盆等高

保持1-2分钟，换另一侧

动作4：

坐立在垫面上

屈左膝放在右大腿的根部

吸气向上立直脊柱，呼气前屈向下

初学者套伸展带在脚上

身体条件还不错的伽人

可以加一块砖在脚前侧

保持1-2分钟，换另一侧

动作5：

俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在胸部的两侧

呼气臀部向后向上，脚后跟向下踩

双腿内侧夹砖，初学者可以双手推砖

保持1-2分钟

动作6：

跪立在垫面上，将左腿放在椅子上

臀部向后坐在垫面上

右脚在臀部的外侧

双手放在身体的两侧，或者背后合十

头部在小腿上，保持1-2分钟，换另一侧

身体条件还不错的伽人

可以直接将双脚放在椅背上

双手支撑在身体的两侧

也可以在身体的后侧支撑在砖上

保持1-2分钟