让成长有迹可寻,让优秀成为一种习惯，培养自己的正确刚需，给大脑装一个app。
早起三件事：
运动：1小时／15分钟
天气好，户外跑步1小时（包括跑步前的热身+跑步后的拉伸） 用微信运动、用keep课程，感觉有人陪自己跑步更容易集中注意力，知道什么时候开始和结束，运动中的注意事项，有效记录。天气不好的情况下，做keep里面的综合热身课程、3-5组平板支撑 2min／组 间隔1min
2、营养早餐 20分钟
以最短时间和最少注意力内能够获取的有营养的饮食为主，配合水果坚果牛奶。拍照记录，发给战友，以早餐问好。
3、朗读 30分钟左右
在群里面，基本练声，aui练就用丹田发声，绕口令，练就舌头的灵活性。用喜马拉雅记录自己的朗读。从一本书开始《拥抱不完美的自己》，朗读要学习蔡康永的《情商课》语气语调，体会语言背后的情感。
早睡4件事：
23:00入睡，保证自己的睡眠周期，保护自己的大脑。
21:00开始记录注意力（时间）、金钱花费记录与预算
20分钟，记录完拍照发给战友，比如晚上一个人呆图书馆（晚上21；30关门），晚上9；00花费20分钟记录今天的花销，计划明天的花费
2、 分享今天的总结到朋友圈，做到足够的透明，让别人看到自己的缺点、优点，让别人看到自己的进步，建立自己的影响力——我知道这一点对你来说很难，特别困难，但必须要做，而且你发的内容别人会怎么想你，必须要面对。
看看朋友圈的动态 （仅对007战友和一些注重成长的朋友可见）
3、睡前半小时22:30开始不再碰电子产品（手机、iPad、电脑），用苹果提醒功能，闹铃一响，准备入睡，带上耳机 准备冥想
4、冥想10-20分钟 用心灵之旅app，定时10-20分钟
用早起3件事+睡前3件事 践行
践行量化表
2018.3-24
先做完再做好，给自己规定时间，避免拖延。
决策之前不要忽略掉你的情绪，也不要忽略大多数人的情绪。
这样做，我的状态是最好的，我会很开心，也更漂亮，更开朗，更幸福。
价值观就是什么重要？什么更重要？选择正确的事情去做，什么好，什么更好？什么差？什么最差？价值观决定命运。
怎样坚持培养并这些优秀习惯（正确的刚需也叫微习惯）？
优秀是一种习惯！
李笑来老师说过，为什么总是半途而废？你总在谈“坚持”、“毅力”，却从来没有做好一件事？利用钥匙在别处的思考方式，我们就会知道，问题可能不是你没有毅力，而这个词压根就不应该处想在你的操作系统里。若是某件事儿你觉得需要努力、需要毅力才行，那这事儿基本上从一开始就注定做成不了····需要努力、需要坚持，说明你骨子里不愿意做啊！你骨子里里不愿意做的事情，就不可能做好。一念一世界。
一、赋予你要做的事以重大意义。
早起：用早起倒逼早睡，日出而作，日落而息，顺应人类身体的本性；凭空多几个小时，起来早，人少，干什么都不拥挤，去吃早饭也没有人跟我抢，还能任凭自己挑选；早早把要做的事安排好，做好，晚上没有心事，自然睡的好。接受微弱阳光的照射也是最好的，人体接受适当阳光照射，刺激松果体，分泌褪黑素，有助于早睡。（大脑中的松果体根据光线的感知控制褪黑素的分泌，进而控制我们的睡眠）
1、运动会让我分泌多巴胺，让我更快乐，感觉愉悦，人在愉悦的时候，身体内部系统、激素是最为和谐的，分泌更多有益激素，提高心肺功能，提升人体摄氧量，促进消化，促进体内新陈代谢，身体与大脑废物的排除。抗焦虑、紧张、抑郁。总体来说有助于身心健康、减肥、保持体型、美美美，没有身心健康，什么事都做不了，什么赚钱、什么理财，什么享受生活。。。。。没有身体，就没有一切。越是遇到重大事件要做的时候，越是要坚持去运动，我对一个事情很重视，放弃了去运动，焦虑感提升百倍。
2、营养早餐：享受自然的恩赐，人一天三顿饭，控制好饮食，就等于控制好身体健康的重大一部分，要想健康减肥，控制体型。必须健康、合理、均衡饮食。你会活得健康，如果你控制的好，不去健身房做高强度运动，你也可以瘦下来，皮肤也会特别通透，整个人都会更加有魅力，这样心情也会好起来，心情好也助于健康。培养自己喜欢吃健康食物的爱好。
3、朗读，可以提高自己的口头表达能力，发音的准确性，逼着自己输出一遍，教是最好的学习方式之一，让正确的想法输出一次，践行自己的想法，你就更有资格说。别人特被是陌生人大多从你的语音语调来判断你，而不是你所说的内容。朗读也是一个口腔、舌头、大脑并联的学习的过程，提高学习效率。别人也会忘记发生什么事了，但是会记得对你的感觉，感觉从哪里来，交往时语音语调。提高社交时的自信（网络社交+面对面的社交），说得了家乡话，也说得了普通话。
早睡：23:00前睡觉：
睡眠分阶段，可以分为浅睡期、深睡期、和快速眼动期（rem）. 快速眼动期睡眠是最重要的阶段，因为在这个阶段进行信息整合和垃圾的处理工作。而在睡觉期间，不同的睡眠阶段是交替发生的，所以一大段连续的睡眠时间是必不可少的。睡美容觉，身体好，大脑好，头脑清晰，思维敏锐，神清气爽，皮肤自然好，气色佳。这是多少高档护肤品都取代不了的地位。也会让你更有自信，开朗，做事有动力，也会更有魅力哦，哈哈哈开心，取悦自己的事情，为什么不去做？你高兴，你幸福，还能传染给别人，“如果你想要活得幸福，首先就得争取自己的幸福，那样你就成为榜样了！”
1、注意力（时间）、金钱花费记录与预算
要有自己的focus，才能成就自己，把注意力集中在最有价值的事情上，放在能够让自己带来最满足的事情上，避免浪费注意力，浪费记录自己怎么花费自己的最宝贵的注意力、金钱、这样才能反思自己的最宝贵的财富-注意力、时间、金钱都花在价值最高的地方，这样能过保证我的正向积累。
2、冥想20分钟，可以锻炼元认知，可以放松大脑神经，让绷的过紧的神经放松下来，会产生意外连接，有助于产生顿悟，灵感。有助于平静下来，有益于睡眠。
3、睡前半小时22:30开始不再碰电子产品（手机、iPad、电脑）
电子产品显示屏会显示发出的蓝光会刺激到松果体，让它误以为此时仍然处于白天，褪黑素分泌紊乱，失眠的情况就会得到大幅缓解，
这八件小事，做到了，基本可以保证自己吃嘛嘛香，睡的香甜，感觉有人爱，也能爱别人，人生一大乐事。而这事身心健康的基石，持续努力奋斗的基础、享受美好生活的保障······这也可以保证我处在比较开放积极乐观自信的状态，
iphone7前置摄像头素颜无美图，无滤镜（状态好）
趁
二、你不做这件事情，会有什么可怕的后果
早起：如果我起来很迟，上厕所、洗脸、刷牙要排队，吃早饭要排队，基本上都是剩的了，早饭都凉了，容易着急，一天过去那么久什么都没有干，早饭吃的迟，导致中饭、晚饭迟，容易长胖，事情要安排道很晚才能做完，自然晚睡，违背人体自身运行的规律，容易导致亚健康，黑眼圈，皮肤差——容易状态不好；天气好的时候，因为起来迟，太阳晒，事情也没有做，自然不想去运动；阴天的时候，同学差不多也到画室了，自然不好意思，拿着瑜伽垫，打开keep做运动。
运动：我本身血液循环较差，如果不运动，血液循环更差，长期在室内坐着对着各种电子屏幕，摄氧量低，心肺功能下降，身体与大脑的废物得不到及时的排除容易亚健康，长期还会引起内分析失调，月经紊乱（容易不孕）——女性的各种病，肩膀脖子酸痛，提不起精神，思维变慢，更容易长胖，心情不好，容易极端，人际关系紧张，不幸福，不能改变世界也不能享受生活。
2、营养早餐：均衡饮食，如果任凭自己喜好，容易偏食，发胖，譬如只吃包子馒头稀饭油炸饼，或者支持水果（高糖），淀粉类摄入过多，进一步增加患糖尿病的概率（老爸就是糖尿病），优质蛋白摄入不足，易胖，管住嘴，合理饮食，是健康的，长期来看，好处无穷大，
3、朗读，一快就容易发错音，让别人听不清楚，容易造成误会，掉档次啊！容易自卑，不愿社交，不愿意说话，社交时的自信（网络社交+面对面的社交别人特被是陌生人大多从你的语音语调来判断你，而不是你所说的内容，别人也会忘记发生什么事了，但是会记得对你的感觉，感觉从哪里来，交往时语音语调。
晚睡，易失眠，睡眠不足会导致身体激素紊乱，内分泌失调，亚健康，黑眼圈、皮肤差，精神不振，容易情绪化，干什么都提不起精神，工作效率低，人际关系紧张。
1、注意力（时间）、金钱花费记录与预算
没有自己的focus，你就没有目标，容易浪费时间、注意力。没有目标就如同在大海上航行，任何来的风都是逆风。缺乏积累。不能够实现目标，导致平庸，永远原地踏步，止步不前。
2、冥想10-20分钟，如果不做，永远不知道做冥想会带来什么，绷的过紧的神经得不到放松，容易神经衰弱，大脑生病
3、如果睡前一直碰电子产品（手机、iPad、电脑）容易失眠，电子产品显示屏会显示发出的蓝光会刺激到松果体，让它误以为此时仍然处于白天，褪黑素分泌紊乱，失眠的概率增加，黑眼圈，眼疲劳随之而来
这八件小事，没做到了，基本增加了自己失眠和暴饮暴食的概率、提高患各种慢性病的概率，提前衰老，气质差，容易焦虑、空虚、紧张、自卑，人际关系紧张，容易感冒发烧，肚子疼，内分泌紊乱，肚子疼，精神萎靡不振，还要去医院排队看医生，检查，买药，吃药，更浪费时间精力金钱，人还特别难受，还害得爱自己的人担心。
2016.10.26
三、通过社交的方式来学习
与拥有这些习惯的人交往、关注他们，譬如身边的晨小曦喜欢健康饮食、跑步运动，继续和她一起吃饭、跑步。以后住家里，多和爸爸交流、一起运动、吃饭、尽量早睡，和007er一起成长。
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