每个女人都渴望有个好身材，不信你随便去问。
可是“渴望”有个好身材和有个好身材之间还有很大的距离，而我愿意帮你获得好身材的方法。
如果你想要“快速瘦身”“喝减肥茶”“轻松”，那么请绕行。
进入塑形计划有了一段时间，为了遇见更好的自己，为了让自己更自信更美丽更健康，我开启了健身塑形计划。
说起来也简单：运动＋节食，先来说说运动。
“头脑简单，四肢发达”这句话我们其实对它有误解。
运动的好处
运动促进大脑发育：科学研究表明，四肢发达，头脑常常更发达。在孩子成长阶段，运动能促进孩子平衡能力，协调能力的发展，这样导致脑突触产生更多链接，形成更丰富的感知系统。所谓四肢发达责需要大脑产生更多的运动神经元，身体通过反复练习，获得运动肌肉。
对于女生来说，这个理由实在不能说服我动起来，何况我并不想变得四肢发达，我只想很瘦很好看。
不妨告诉你，运动完全有这个能力。
运动让皮肤更好：在《郝博士的皮肤管理课》中一再强调运动的作用。想要获得好皮肤，除了均衡饮食营养、规律作息、保持好心情之外还有多运动。
运动加速新陈代谢能够有效清理身体当天产生的垃圾，还能产生多巴胺让人精神振奋，心情自然舒畅。
运动还能帮助皮肤产生胶原蛋白，保持皮肤结构稳定防止松弛老化，这比你吃猪蹄管用的多。
除此之外你还能有个好身材，不信你看。
郑多燕
基本信息：
姓名：郑多燕——韩国辣妈
生日：1966年11月27日
身高：162cm
体重：49KG
这是我的偶像，两个孩子的妈妈（一个14岁一个15岁）当我第一次认识到她的时候就被震惊了，生完两个孩子以后她并没有被老天特殊照顾，跟所有女人一样，皮肤松弛（尤其肚子），富态很多（我说的很客气，其实很多完全胖的不着边际），体重高达140斤，十足的大胖子一个。
后来老公一句玩笑话：我当初想要娶的可不是现在的你！激起了她改变的决心，她开始运动，后来通过学习，摸索不断试错，创造适合自己的健身方法——Fingure，不仅仅改变了自己。同时带领万千女性做回了自己。
如果你觉得这个励志人物太遥远，那我给你看看我身边的榜样。
生了二胎后
你她叫小零她有很多传奇的标签，生活并没有给她什么特殊照顾，生完孩子，最高胖到220斤，甚至一度出现高血压，高血糖综合征，健康都拉起了警报。
她减肥的历程其实是从节食开始的，到后期没有太多油脂以后才开始运动进入塑形阶段，获得好身材。
历时一年，不仅仅形象大改变，整个人生也算是重新脱胎换骨。这两张照片的状态可以看出来。
2018年4月
为什么我不提倡快速减肥，因为很简单，你的肉也不是一天吃起来的，所以干嘛那么着急——开个玩笑，其实最主要是因为，快速减去大量脂肪，会导致皮肤结构断层，皮肤失去支撑导致松弛，这是肥胖更可怕的事。
因为松弛的皮肤，需要消耗更长得时间，通过大量锻炼，才有可能恢复紧致。所以缘木求鱼，一定不要相信什么快速瘦身的法门。
有时候，耐下心来，慢就是快。
减肥心法
都说“三月不减肥，五月徒伤悲”其实何止五月啊，只要你不减肥，日日都伤悲。因为美丽源于自信，而好身材能够带给你自信。
看了那么多减肥书籍的核心一点无非就是——少吃！少吃！少吃！
真的是说的容易，做到难。我深有感触，人的习惯是很难改变的，尤其是饮食习惯。是的，我以前就是喜欢吃，喜欢吃到自己满意，甚至超过满意（吃多了，经常性）。
看到美食，就有莫名的冲动想要吃，估计事人类的本能，所以这没什么。可是人类的进步正式因为超越了本能，不是么？！
单就“少吃”也是有方法和策略的，帮助你去控制食欲。
少吃——最简单的方法，一天吃一顿，不管你吃什么，哪怕吃到你满意。
这个方法虽然简单，但是操作难度大，因为一日三餐这样的饮食习惯是不容易改变的，尤其是当人家都在吃饭的时候你看着，那太痛苦。当然最痛苦么是，你亲手烹饪了这些美食，却不能吃。
我的建议：每日三餐正常吃，但只吃原来每餐的二分之一或者三分之一。（看你吃的多少）
衡量的标准就是饭后2个小时感到饥饿，能量耗尽就会消耗脂肪了。
建议均衡饮食，蔬菜米面蛋奶都要吃点。
你会说，一碗面只吃一半，那另外一半呢？
丢掉！
丢掉食物会让人充满罪恶感，但是反过来你想想，这些食物你吃下去，又需要加倍消耗能量才能消化，完了身体吸收长成肉，你又要增加运动量来消耗点，所以何苦这么累呢，少吃点多好！
当你真的吃少了以后，一定会有惊奇的发现，口臭没有了，肠胃舒适了，然后你就不想要再吃那么多了。原来少吃点，真的挺好。
少吃也可以产生饱腹感，具体操作，将每一口食物细嚼慢咽。
有科学研究表明，每一口食物需要在口腔充分咀嚼22下，食物才能在肠胃被更好的吸收。
咀嚼22下作用：
1、降低你吃饭速度，和家人同步，不会因为你吃的少而早早离开餐桌，影响家庭餐饮氛围；
2、充分咀嚼，磨碎食物，让其和唾液淀粉酶充分融合，帮助身体更好的消化吸收；
3、最重要的一点，每一口咀嚼22下，嘴巴肌肉运动多了会困，你就不想吃那么多了（侧面帮你控制食欲）
“七分吃三分动”这句话很好的概括了，饮食和运动对健身塑形起的作用比例。
说完了运动如何好，说完了怎么吃再来说说如何动。
我的方法很简单，整体训练呢，就每天做一套有氧健身操。我常做得是郑多燕减肥操，方便易月且容易做到。
我也不建议过度运动，因为你摄入变少了，如果过度运动会导致身体疲软，不能坚持，不轻松。
当然如果你真的有余力建议做瑜伽舒展身体，或者做一组腹肌撕裂训练，一组简短的十几分钟。
有个很好的运动软件推荐给你Keeper，记录你每天的变化，帮你激励自己，最重要的是，那里有很多榜样，当你无法继续的时候看看榜样，喝碗鸡汤，继续启航。
这些文字写给那些对自己有所期待，想要改变的你。
按照上面的方法我实施了有不到两个月，体重从115变成现在的106左右，中间也经历了平台期就是有一个星期左右感觉不到变化，但是过了平台期，人就慢慢瘦了。
2018年 5月7日
其实减肥是培养一种更健康的生活习惯而已。
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