最近同事老是说，你看起来又瘦了，对于体重不过百的人来说，这也是很烦恼了，我也很想增重（此处并非嘚瑟）！从小的时候，记忆中自己就很消瘦，怎么吃都不胖，（当然也是很挑食的）！
瘦有很多缺点，对于我来说有以下几点，例如，容易生病，抵抗力差，口腔溃疡，低血糖，营养不良，肠胃不好，大风容易刮跑，打架会输等。想起以前营养课上，老师曾说过的营养膳食宝塔，那就拿来用起来吧！
平均每人每天：
①谷物类有250到400克，包括多种谷类，例如，面粉，大米，玉米小麦高粱等。我的话，米饭除了早餐以外，都在吃，一次的话一大碗，这个量肯定做得到，只是需要补充的，是每周保证两到三次的杂粮粥！
②蔬菜300到500克，水果200到400克，多选用深色水果和蔬菜最好！前几天已经买过一箱橙子，一箱苹果，橙子还没吃完又买了一箱！香蕉橘子也偶尔买着，就是冬天太冷凉的还是少吃！蔬菜的话，偏爱生菜和西兰花，其他的小白菜，油麦菜，偶尔也吃！
③鱼类125到225克，畜禽类50到75克，蛋类25到50克。鱼类的话，每天都吃还真做不到，不过这个是平均量，不必纠结，只要每周一到两次的鱼类就可以了，畜禽类的话，现在猪肉价格高涨，鸡肉是个不错的选择，营养价值相等的，50克瘦猪肉，等于30克牛肉干，等于80克生鸡翅！蛋类的话，鸡蛋平均每天一个就足够！
④奶类400克，豆制品50克。奶类的话，牛奶就早晚喝一杯，豆类的话，这里指的是生豆的重量，50克生豆，可以做成豆干110克，内酯豆腐350克！
需要注意的是，一，盐类每人每天不要超过六克，指的是钠含量，包括各种食物，比如酱油，醋，还有一些零食里的！二，油类在25克到30克左右。三，饮水量在1200毫升左右。四，糖类尽量少吃或最好不吃！五，多吃坚果类，但有的是焗盐的，钠含量也很高需要注意！
其他的就是多注意运动，休息，不要暴饮暴食，少食多餐！
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