《高绩效教练》中有提到一个内心博弈的方程式，即绩效=潜能—干扰。这是由哈佛大学的教育专家高威提出来的。看到这里时，我仿佛找到了知音一般，因为很长一段时间以来我的阅读、工作效率低下，专注度降低，因为手机干扰太过强烈。手机中有N+N个群，工作群N个，女儿学校的群，家人朋友的各种大小群；微信群还有钉钉群。不自觉中不时拿起手机查看一下各个群的消息，顺便浏览下朋友圈，不知不觉中可能还会刷会视频等。时间在刷消息刷朋友圈和刷视频中悄无声息地溜走了，不禁发出：时间飞逝，而我啥也没干的感慨了。心里暗暗下决心：明天要少刷。但是明日复今日，日日都重样。我的潜能还是个未知数的情况下，干扰那么大，我的绩效可想而知地少得可怜。怎么办？在干扰中投降继续日复一日地蹉跎还是挣脱出来？如何挣脱？
我想到了列每日任务清单，把每天要做的不多于5件事的任务清单在每天早上开始工作前列好。有人说每完成一个任务就划掉的动作能带来很大的成就感和满足感。在任务清单中加入了3个番茄钟，每个25分钟，足够让我完成每天最重要的任务。番茄钟是一种约束更是一种仪式感，通过番茄钟让自己专注起来，减少干扰。任务清单中还包括每天2次的冥想，每次5分钟。冥想可以帮助人变得更加的专注。从2月28日至今（周末休息），已经进行了一周，基本能完成每天的任务，除了冥想有些天就完成一次。当不能完成时，我也不责备自己，告诉自己：没完成就没完成，不要纠结和有负担，我已经做得很好了。
今日开始，日更加入到了每日任务清单中。能每天写满100字就算完成了任务，步子迈得小小的。小步走胜过原地踏步。
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