这是白云兰子陪伴你的第1139天
乐呵呵喊一声:徒步继续约
早起：05：30醒即起。昨晚加班有点晚，想不到起的比平日还早，既来之则安之，直接起床遛狗。一个觉察：户外徒步，脚步向前，遇见更好的自己。
周末顶着烈日，户外暴走4个多小时，回到家，发现步数冲过3万。这是暑期里最长的一次
运动，有点小喜悦。虽然脸颊有点发烫、双臂微红，但运动后带来的愉悦感却是实实在在的。昨天忙着做面膜、购买户外防嗮用品，为下一次户外活动做准备。今天，遛狗的时光，慢悠悠捕捉到一个觉察：我依旧热爱户外徒步。世界很大，值得我们用脚去丈量。
户外徒步带给我的收获很多。一是看清自己。烈日、暴晒、脚疼、口渴，每一个困难面前，对我都是一种考验。平日里最怕晒的我顶着40多度高温，忍着扭脚后的疼痛，依旧内心笃定、神情自若。户外运动带来的挑战，让我明白：平日里看起来的困难，都是纸老虎，真正勇敢面对，它们都会轰然倒塌。天热必须在空调房、高温户外容易中暑、脚痛要多休息等问题，当真正行走起来，都是可以解决的。做好防暑降温、走路时保持正常速度，都是我解决困难的好办法。
二是征服带来能量。路上偶尔遇到的陌生人，擦肩而过的村民、小卖部里的老奶奶，甚至热烈欢迎的大狗，都带着莫名的好奇和好感。短暂歇息时，与他们的简短交谈，了解村民生活、收获关心的感动，都让脚下的步伐更稳健。走出去，不知道会遇到什么，但饱满的热情、大胆的前行，被我们征服的一段段路，都能带给自己无穷的能量。
走出恒温的舒适区，多鼓励、多坚持，多克服一些平日里看似不可逾越的困难。因为收获不少，日行3万步，其实也很简单。
读书：李松蔚《5%的改变》第二部分，5·不敢反抗
我学习到的知识：
在李老师的回复中，学习到一个新观点：那些在童年时期失去亲人的孩子，对逝去亲人最难说出口的一种情感是：生气。被重要的人抛弃的生气，原来还有这种现象。更让我有收获感的是，在这种隐藏背后的生气情感不能，或者没有渠道发泄时，会转移成另外一种形式，我被人欺负，我忍受，就是对亲人表达生气的方式。
第一次接触这个观点，觉得有点绕，来回读了几次，有点弄明白了。
原来童年失去爱护自己的亲人，内心深藏着一种自己不能言说的情感。每个人的妈妈都在照顾、保护自己的孩子，可他的妈妈却永远离开了我。他内心充满对妈妈的生气和指责，但人已经不在了，这是事实。当事人只能把这种生气转化成，没有妈妈的保护，我就是一个被欺负的人，任由继母对自己的埋怨，做她嘴里常说的这不行那不行的人。他的不反抗继母，不是没有能力不反抗，是他内心不想反抗。他担心反抗了，他用生气的方式和妈妈在一起的模式，就打破了。
另外，李老师看起来奇怪的建议一点都不奇怪，李老师是想用提问者和妈妈照片对话的方式，好好和妈妈说再见。看见提问者内心真实的想法，再用一个小改变，启动他的反抗。值得好好学习。
如果我是咨询师，我会这样做：
看到你的来信中，写到“好不容易长大了”，我内心有一丝欣慰。小时候母亲去世，你在一直埋怨你的继母身边长大，从这几个字中，我看到了你对长大的渴望。你说得对，一个人长大了，很多事情都会发生变化。当然也包括你和继母的相处模式。
不管之前你和继母的关系如何，你俩的互动模式应该会随着你读书、就业及待人处事的变化，慢慢产生变化。不管继母怎么看待这层关系，甚至她依旧保持旧模式，作为长大成人的人，要明白，就算与生母在一起相处，小时候的你和长大后的你，相处一定是不一样的。这种变化很正常。
小时候我害怕一个人走夜路，但长大后还特别喜欢黑暗中独行。小时候的你和长大后的你，有哪件事前后发生变化了，你还记得不？继母在你小时候和现在都在抱怨的一件事情是什么？继母在抱怨，你的想法又是什么？下一次遇到类似事件时，你可以问问自己，继母嘴里说得不行，是真得吗？我自己怎么想？
跑步：户外快走30分钟
继续收听《拖延心理学》。太阳猛烈的下午，周围依旧很热，但聚精会神听书+走路的我，丝毫感觉不到炎热。
书里介绍了一种克服拖延症的方法，设立截至日期。这个也是我常用的方法。书中介绍的两个具体拖延实例，让我哑然失笑，原来名人在拖延时，比普通人更厉害。还可以拖20年，这也应该是拖延症中的牛人吧。
达尔文写《物种起源》，因为没有截至日期，他整整拖了20年。真心好奇，他被自己折磨的20年是怎么过来的？达芬奇画《最后的晚餐》，画了三年。《蒙娜丽莎》，他画了四年。其实，达芬奇创作了很多作品，但都是半成品。没有截至日期的交付，当事人很容易陷到一种无限改进的陷阱里面。
不管多小的任务，我都习惯对自己或同事设立截至日期。小到开会前打印材料，我都会具体交代：这份材料在14：00前打印好，帮忙放我办公桌上。遇到大项目，比如持续几个月的工作，我会把最终、阶段性截至日期、每个阶段完成的任务，简单直接放到群公告中，提醒每位项目负责人，哪个时间点要完成哪个阶段工作。
设置截至日期，不仅让大家心中有数，还能给有拖延习惯的同事，一个暗示，每次打开群，都敲自己一下，按照时间先完成，再完美。要不群里@自己的提醒或批评，脸面挂不住。
0816早起读书跑步写作，我的人生四件套
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