请了解，觉知不会将你带到任何地方，它不会使你从嫉妒中解脱、从愤怒中解脱，也不会让你成为一位圣人。
所有的觉知只会给你与嫉妒同在的宁静、与愤怒同在的宁静、与憎恨同在的宁静。
因此，不要试图到达任何地方，就从你所在之处开始，强烈地觉知到此时此刻，你在哪里？
你的身体是否疲惫、紧张？你的心灵是否放松、安然？这一天，你经历了怎样的故事？你有怎样的感受和体验？
写作是拓展自己觉知力的一个训练。当你在愤怒的时候，你写下你的愤怒感受——我在受苦，我的胃部感受到灼热的痛苦——而不是愤怒的故事和内容，于是你突然觉察到你可以分离出愤怒；
在你混乱的时候，写下你此时此刻的混乱感受，于是你突然觉察到你可以退后一步，看着你的混乱仍然坐在那里，而你在这里，觉知也在这里。
觉知到自己在受苦，告诉自己：“是的，我可以受苦，每个人都会受苦，受苦也是人生的一种经历”，你那自己和自己对抗的紧绷神经就会松弛下来。
觉知到你可以不被愤怒、混乱和痛苦席卷，而选择平静、喜悦、慈悲地对待自己，你就获得了通往解脱之路的一把钥匙。
写作也是自我接受的一个训练。我们可以永远地接受我们的文字就是不够成功与完美的事实，我们可以永远接受我们的文字就是如此这般毫无章法、简单直接的事实。
我们永远可以接受我们的文字，接受我们作为一个普通人，渴望表达了我们的悲伤、痛苦、失意、无奈的心情；
我们永远可以不去评判自己的文字，接受我们作为一个普通人，渴望表达我们所感受到的爱情、亲情、感恩、点滴欢乐、成功、生活中的小确幸。
我们永远可以在写作中越来越爱自己，写下的越多，我们就越来越深爱这个纷繁复杂、可笑可叹可爱的人间。
在文字里，你真实生动，你真性情、真脾气、真哭真笑，你是你的世界唯一的创造者。
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