时间：19:00-21:30，2022.7.23，周六
地点：TX视频
人员：全体成员
一、主要内容
1. 照镜子练慈心禅的方法。也是一种看见自己的方法，更直观。只要能成功的升起慈心并保持一段时间，即可。
2. 记录自己的善行有三点好处：大脑分泌有益激素，“写下来”有助于接纳自己的好，看到自己的优点并接纳它们有利于对自己慈心的练习。
3. 正念饮食改变进食习惯和搭配。确实，毕竟启动了理智大脑，一方面对食物的选择做了出理智判断，知道吃什么健康；二是前额叶与负责感觉饥饿饱胀感的脑区有了清晰的链接，知道吃多少合适。
4. 感觉看事情更轻松了，对人的态度也不同了，不容易生气了。因为通过正念练习，减少了对人事物的评价和期待，对外在的看法更客观中立；通过慈心练习，对自己更包容、更接纳，自然会不带“固有偏见”的看清了事物的本质，并接纳人事物的本然，如其所是。
5. 借用平日慈心升起的时候练习慈心，是很好的练习机会。感受慈心，让慈心持久的升起，转换不同对象依旧可以保持慈心，是慈心禅的目的。
6. 发生“不如意”的事情时，心无处安放，但身体扫描会感觉心安。是的，通过回归身体的感受，启动大脑前额叶的智慧脑区与身体的链接，摆脱大脑的默认网络模式中过去痕迹与未来担忧对心念的习惯性枷锁（这些枷锁本是虚无的），回到当下，让心归位，自然心安。
7. 只管行善，毫不犹豫，不问西东。之前没有足够的勇气行善，担心这、犹豫那，是心中惯性的标签、内心的投射，以为对方会怎样，或期待对方会怎样，但并不一定是事实。通过正念训练，让我们具备了看清事物实相的能力，清晰的认识到曾经自己心中那些标签的主观性，也能看清对方的表达只属于对方，便能对人事物有洞见的能力，从而做出自己认可的行为，并对对方的表达有清晰的界线，避免“负面”对自己的冲击或冲击的延续。
8. 给自己慈心禅时总想哭，总感觉自己很不容易。会的，我们成长过程中，曾经有许多压抑、委屈、伤害、偏见等负面情绪留在心中，内化了许多外在对我们负面的比较与评判，也没有人能帮助或引导我们心灵的成长。所以我们的心一直背负着很多本不该有的枷锁。通过对自己发送慈心，伴随着自己心变得越来越柔软、包容和接纳，上述被长期隐藏的情绪会慢慢浮出水面。只要浮出水面，就有被消融的机会，就像太阳可以融化冰块，保持练习，保持用温暖的阳光去照射冰块，或早或晚，冰块终究会融化。
9. 为特殊儿童做些事情时现场的慈心感受浓郁又深刻。经过进一步交流，很可能是基于慈心的悲心。因为看到孩子和家庭需要帮助，而愿意花费自己的时间、精力、智慧、能力去做些事情帮助他们的勇敢的心。
二、待办事项
1. 共读《正念，此刻是一枝花》，下周交流
2. 依据带领人的安排，逐步拓展共修的方式（共读一本书、线下聚会、与心理学结合等）
3. 集思广益，找到能打动儿童对正念认可和感兴趣的点
4. 探讨策划，共同为特殊儿童做些力所能及的事情
今天向李四光默默致敬至泪目
网友评论