自我觉察-曹铃浩

作者: 零耗 | 来源:发表于2021-03-10 13:03 被阅读0次

自我觉察日记大纲：

1、主题是什么？

同学说我胖了

2、事件是什么？

同学来我家吃饭，同学说我胖了，要注意了，说现在好多年轻人中风啊，脑溢血啥的…（那天正好我身体不是很舒服，不知道是做饭做累了还是怎么）

3、即时反应是什么?

恐惧

4、此刻身体的感觉如何？

心里发紧

5、内在对话是什么?

我真的胖了，我今天不舒服是不是跟中分啥的有关啊，我是不是也会中风啊，也会三高啊

6、内在感受是什么？

担心，害怕

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

小时候我参加过好多次的葬礼，那个画面好悲伤，大家都是哭哭啼啼的，也听到了别人对死去人的家属的同情，感觉大家全是唉声叹气的，那个画面好压抑，好难受

8、发现自己有什么限制性信念？

只要谈及关于我和我身边的亲人朋友“死亡”两字，我整个人就不好了，恐惧焦虑扑面而来

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

真相是死是每个人都要面临的。胖不代表不健康，不健康不代表一定会死，健不健康自己可以选择的，好的心态，良好的饮食习惯，合理的运动才能更加健康。

10、可调整的回应和选择是什么?

调整饮食，合理运动，调整心态，活好当下。

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