10.22 周一
周日练了，休息
10.23 周二
发版本，没去。
10.24 周三
版本挪到了今天。
10.25 周四
练肩：
1.杠铃臂屈伸12-12-12-12 15kg
2.杠铃推肩6-6-6-12 15kg 10kg
3.哑铃推肩12-12-12-12 7.5kg 5kg
4.反向臂屈伸 12-12-9-9
5.悬垂举腿20-20-20-20
10.26 周五
休息
10.27 周六
练腿：
1.硬拉12-12-12-12-12 30kg
2.SMS深蹲8-8-8-8-8 40kg
3.罗马椅伸髋20-20-20-20
4.器械举腿12-12-12-12 20kg
5.反向器械举腿12-12-12-12 20kg
6.臀推12-12-12-20 30kg
7.悬垂举腿30-30
10.28 周日
练胸：
1.俯卧撑12-12-12
2.杠铃臂屈伸12-12-12-12-12 10kg-15kg
3.平板杠铃卧推12-8-8-6 10kg
4.斜板哑铃卧推12-10-8-8 7.5kg
5.器械夹胸12-12-12-12 12kg
6.悬垂举腿30-30-30-30
2018-10.22-10.28周训练记录
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