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半马前20天如何训练!

半马前20天如何训练!

作者: 付立彬 | 来源:发表于2019-03-26 18:24 被阅读0次

 利用20天的时间训练,大致建议如下,具体而言,如果时间允许,能跑8天(一天一次)

  第一天:慢跑60分钟

  第二天:慢跑70分钟

  第三天:稍微加速地跑60分钟

  第四天:休息

  第五天:慢跑70分钟

  第六天:慢跑90分钟

  第七天:稍微加速地60分钟

  第八天:休息

  第九天:慢跑70分钟

  第十天:慢跑90分钟

  这样度过十天,大概有感觉了,也可以适应较长的距离。接下来的十天呢,关键是让身体记住和适应一定的节奏感和速度感,但同时也需要缓和疲劳,以便以最好的状态应战。建议如下:

  第十一天:以比赛的速度跑60分钟

  第十二天:慢跑80分钟

  第十三天:休息

  第十四天:稍微加速地跑60分钟

  第十五天:慢跑70分钟

  第十六天:比比赛更快的速度跑30分钟,中间慢跑10分钟,再以刚才的速度跑30分钟

  第十七天:慢跑90分钟

  第十八天:稍微加速地跑60分钟+100米×3

  第十九天:休息

  第二十天:轻松愉快地跑40分钟+100米×3

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