好牙，好呀！
有些不喜欢跑步，游泳，打球等这些需要耗费大量时间和精力的运动，下面分享几个小动作，如果坚持每天也能收到益寿延年的作用。
1、干洗脸梳头
每天起床，第一步，从起身子，先用手干洗脸9*次，梳头9次，要适当用力，让脸部感觉到热，头一有些轻轻的痛感。
2、敲打脊背
这是一个老中医介绍的方法，老先生已经活到了90多岁，鹤发童言，有人问他，是什么办法让他老人家保持的这么好？ 他就给大家介绍了一个简单实用的健身的方法，我一个颈椎病的同事听到后，打针吃药都没有得到很好的缓解，用这个方法后，仅仅三个月，颈椎的老毛病居然有明显的好转。
方法是每天刚起床，十指交叉握成拳，让两拇指并行压在其它手指上，然后将手举过头顶，用力向后砸，砸到背部与颈部的交界处，这里是大锥穴所在的位置，每天敲打30下，对颈椎有问题的上班族有奇效。
3、扣牙
在一个牙齿保健电视节目上，嘉宾是一位80多岁的老太太，理论上到她这个年纪，嘴里的牙就算没有掉完，也差不多了，但这位老太太却保存着一口的好牙，一个坏的都没有，都不是假的。
主持人问：阿姨，你的牙齿保护的这么好，一定有秘诀吧？
老太太笑笑说：也没啥，每天都刷牙。
主持人说：其它人也每天刷，可牙齿却没有您这么好，除了刷牙，您还做了哪些牙齿保健呢？
老太太想想：扣牙，我每天有扣牙的习惯。
主持人说：这确实是一个好习惯，可不好坚持，您是怎么坚持下来的呢？
老太太很不好意思的回答：我每次上厕所时扣一会。
这是一个很好的办法，让一个不好坚持的事情与某一件具体的事联系起来，做那件事必要就会想到这件事，习惯成自然。
4、撮谷道
通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。俗话说:日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。
撮谷道简便易行，随时随地都可以进行，它不受时间、地点、环境的限制，或蹲、或站、或坐、或躺，悉听尊便。
具体方法是:吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10至20次，每日3至5次为宜。
"撮谷道"可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，同时还可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼，适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。对于中老年人常患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘等症，"撮谷道"也有明显的防治作用。此外，对冠心病、高血压病、下肢静脉曲张等慢性疾病，也有一定的辅助治疗效果。
年逾半百的我对"撮谷道"钟情有加，持之以恒已有近十年。个人感受是"进口"畅通，"出道"贯通，说话朗声，行走生风。
5、便咬牙
这是一个强肾固齿的小动作，一举两得，就是每次小便时，掂起脚根，紧咬牙齿，舌头抵上鄂。
明代医家张介宾在《景岳全书》中提到说：“凡欲小解时，必先咬定牙根而后解，则肾气亦赖以摄，非但固精，亦能坚齿”。
明代高濂的《遵生八笺·却病延年笺》说的：“齿之有疾，乃脾胃之火熏蒸。每清晨睡醒时，叩齿三十六遍，以舌搅牙龈之上，不论数遍，津液满口，方可咽下，每做三次乃止。及凡小解之时，闭口咬牙，解毕方开，永无齿疾。”高濂还附上了一首口诀：“热极风生齿不宁，清晨叩齿自惺惺。若教运用常无隔，还许他年老复钉。”
小便的时候咬住牙齿的道理何在呢？
小便是人体的膀胱在控制，膀胱和肾是表里关系，属于一个系统的，而牙齿为骨之余，也是肾脏所管。在小便的时候咬住牙齿，就可以让我们的肾气不会外泄，就有固肾的作用。当我们肾气旺盛之后呢，肾又主骨生髓，髓又能养骨，所以这一个小小的动作，就能起到强肾健骨的作用，最终就达到了健齿的目的，实际上，是强肾健齿，是一种全身的保健方法
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