终点

世上的事情，大多是一分辛苦一分收获，但减肥可能是唯一的例外。何以见得，因为有数据表明减肥的失败率竟然高达99.5%。而且这些失败的人里大多数都非常勤奋，很努力地节食或者运动。那我们为什么会减肥失败呢？我跟你说大部分人减肥失败，不是因为不够努力，而是目标设置得不对。你可能会觉得，这不是开玩笑吧？减肥目标不就是减轻体重吗？但实际上，要想打赢减肥这场仗，还真不仅仅是减轻体重这么简单。且来听我给你仔细说说。

任何单一维度的目标，都蕴含了走向它反面的异化倾向。

当一个人太关注一件事的时候，他的动作就会变形，最终滑向这件事的反面。减肥也是这样。如果仅仅把目标定义为减轻体重，那为了把体重降下来，我们就会去疯狂运动，运动不行就节食不吃，节食不行就去抽脂……整个过程，关心的始终只是体重秤上的数字，其他的不管不顾。这就会导致两种不幸的结局——体重反弹和减了体重却丢了健康。（如身体不适、脱发、无力、胃不舒服、隔三差五便秘或腹泻等）把人折磨得不行，所以，在你动身减肥之前，你得先搞清楚减肥的目标性问题。正所谓谋定而后动，先花十分钟把这个问题搞清楚，日后无论怎么做，都不至于越减越肥，而就只剩下减得快慢、减得多少了。

如何科学减肥你得从“三体目标”出发

具体来说，就是包含体重、体脂和体型三个维度的小目标。不管是在健康层面，还是在美丽层面，三个小目标都是三位一体、缺一不可的。

目标里的第一个“体”就是体重。

人们职业不同、生活模式不同、个人偏好不同，体重自然有高有低。只要在合理的范围内，不影响健康，就都属于正常，不用过多干预。所以这时候，我们就需要一个健康体重的范围，来判断自己的体重是不是正常。这个范围用什么表示呢？其实就是体重指数，也就是我们常说的BMI。BMI的计算方法很简单，体重除以身高再除以身高，得到的结果就是。男性的BMI应该在18.5-24之间，女性是18.5-23之间。你可以计算一下，如果自己的BMI超过了这个范围，那就是胖了，就要考虑减肥了。

目标里的第二个“体”就是体脂率。

可以用正规的体脂率检测仪器测得。按照目前的标准，男性体脂率应该在15%-18%之间，女性是20%-25%之间，当然，随着年龄的增大可以适当放宽。只要在这个区间内，就都属于正常。但如果超出了这个范围，不管是太高还是太低，都不健康。体脂率太低，会影响身体的基本功能，比如导致女性闭经、月经紊乱等问题；但如果太高了，又会导致高血脂、高血压、高血糖等各种疾病，也不健康。有些人，明明身高、体重差不多，但为什么有的看起来就很结实、苗条，有的一看就胖乎乎的呢？区别就在体脂率上。

目标里的第三个“体”是体型。

医学上衡量体型是否健康的指标有两个，分别是腰围和腰臀比。腰围好理解，腰臀比是什么呢？就是腰围和臀围的比值。正常来说，中国男性的腰围应该小于85cm，腰臀比小于0.9；女性腰围应该小于80cm，腰臀比小于0.8。人体内的脂肪，分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。皮下脂肪，是我们储存能量最重要的场所。如果皮下脂肪增多，体内的脂肪被储存起来，就会大大减少血液中血脂的浓度。这样的体型就更健康。但如果脂肪不能储存在皮下，它就只好换个地方，比如堆积到内脏、进入血液里等。这种脂肪堆积在内脏形成的肥胖，叫作“腹型肥胖”。

这种体型危害很大，不仅会导致肝脏和胃肠功能受损，还会大大增加糖尿病、冠心病、中风的概率。所以在医学上，健康的腰臀比就意味着一定比例的皮下脂肪和很少的内脏脂肪。

“为理想而奋斗，捎带挣钱”。减肥也应该是这样，为健康而生活，捎带瘦身。