第一章 精力管理——万事从0到1的终极秘诀
一、精力管理的目的
实现对自己人生的全面掌控，成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感。
成年女性的正常体脂率范围是20%～25%，成年男性是15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%，心肺功能、血脂和血压等都容易出现问题。
在这个信息爆炸、竞争激烈的全球化时代，谁的体力充沛，专注力和意志力强，在竞争中胜出的概率就会大大提高。要做到这些，不做精力管理和规划，一切都是空谈。
二、那怎样才算做到了精力管理呢？
主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化，这就是精力管理。
特别强调的三个字是“可持续”。
身体状态和精力状态变好不是因为高强度运动，科学化的运动方案才是让身体状态和精神状态变得更好的重要原因。
三、拳头收回来，才能更有力地打出去（会休息很重要）
在《巅峰表现》的书中列举了一些美国职场精力消耗的例子，印证了我们的俗语：不会休息就不会工作。
那怎样休息是科学的、有效的？
一个运动学的重要概念：超量恢复。
超量恢复：人经过一次训练后，体能下降，经过饮食和睡眠的恢复，体能水平逐渐上升，乃至超过原先体能水平的情况。后续如果没有继续加大训练量，体能又会回归之前的状态。（关键点：在体能实现超量恢复后，再给予持续的更大的刺激，让超量恢复持续，并实现叠加效果）
相反就是过度训练：当我们持续、规律地运动时，如果没有足够的恢复时间，我们的身体机能不会逐步上升，反而可能逐步下降，其表现有食欲不振、注意力不集中、疲惫、训练时兴奋度不足、运动表现下降、性欲下降、睡眠质量差。
超量恢复的原理同样可以应用到我们的精力管理中。用超量恢复的方式，让精力永远处在一个盈余状态，而不是入不敷出，这是让人变得更强大、精力永远充沛的关键点。
专注力是非常稀缺的资源，也是保证精力旺盛的一种重要能力，但靠外界刺激获得，是对精力的一种耗散，而不是生发。
四、心态支撑同样重要
有些人年轻时表现堪称卓越，极其高效，某一刻，突然不“玩”了。这种不可持续看上去是意志力的丧失，究其根源是在心理层面找不到可持续的动力。要想获得源源不断的精力，其所需要的心理支持是无法忽略的。
总之，运动为精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活；饮食是精力原料的生化入口；恢复活动可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；而心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。
五、朴素的精力核心算法
对普通人来说，精力管理的具体方法，是由以下四个维度组成的：
1.运动管理，找到身体的舒适区，让精力蓄水池时刻保持流动状态，让精力系统保持良性、高效运转，为精力赋能。
在这一维度中，通过分析最大摄氧量、心率、疲劳指数、压力程度指标来规划适合你的个性化运动方案，不再以“勤学苦练”、出汗多少为尺度来衡量运动的效果，确保精力在运动中生发而不是无谓地耗散。
2.饮食管理，为精力转化系统提供燃料，是最基础的精力管理方式。
饮食管理可以分为很多层面，例如分清优质饮食和劣质饮食，分清好的搭配和错误的搭配，分清自己具体需要的饮食量是多少。这些层面上的管理都做好，才算得上是指向精力管理的饮食管理。
3.休息管理，激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。
会休息才会工作，而活出自己想要的人生=休息+工作。我们传统意义上的休息就是睡觉、娱乐，但事实上休息分为主动休息和被动休息。休息好了，对精力的改善是让人意想不到的，可以将精力系统保养得更好，让专注力、体力、意志力得到明显提升。
4.心态管理，想清楚自己到底要什么。
我的精力该用于哪些方面？什么在损耗我的精力？我想掌控什么？我想成为一个什么样的人？
想明白了这些问题，已有精力无论多少即可化零为整。使用精力时，也会更加专注，能够快速找到突破口，减少无谓的耗散。
这四个维度，每一个都很重要。这四个维度应该是一个齐驱并进的过程。
我们追求的不是最快走到一个状态值，而是逐步提升并保持高点。
我们要的不仅是走到高点，而且还要轻松舒适地达到。
六、精力管理认知清单
1．什么是精力？
精力包括身、心两个层面，包含体力、专注力、意志力等多个维度。精力在一定时期内是有限的、流动的，表现会有高低起伏。因此，精力需要管理，需要规划使用。
2．什么是精力管理？
精力管理是指主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。
精力管理是一种优质的生活方式，需要长期、科学、系统地坚持；认真对待、细心管理自己的身体，才能在生活、工作、个人爱好等多个赛道上跑出漂亮的成绩。
3．如何实现精力管理？
精力管理不是通过某项单一行为来实现的，而是由各部分因素组成的系统来完成管理的。运动为精力赋能，可以提高精力系统的使用效率，让精力运转通畅、灵活；饮食是精力原料的生化入口；恢复活动可修复精力的系统性损耗，让系统保持流畅；而心态和认知是精力边界划定的管理者，是精力管理的核心力量和出发点。
网友评论