【素材】《掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生》
【定位】个人成长
【日期】201907134
【标题】精力管理,管的不是精力,而是人生
【字数】698
我以为瘦身就是减脂,原来瘦身最本质的意义是实现对自己人生的全面掌控——成为一个精力充沛的人,摆脱有心无力的失控感。要想精力充沛就要学会精力管理。
01精力充沛靠的不是天赋,而是后天对身体的科学使用,可提升、可管理、可掌控。只要找对方法,每个人都可以精力充沛地过一生。
02 精力管理讲究条件和规律,离不开这几项:运动、饮食、休息、心态。
03 运动为精力赋能,运动中要知道心肺功能决定一切,心肺功能的健康程度直接影响到身体的健康程度。
04 运动也要讲究分寸,95%舒适度+5%挑战为最佳。
05饮食是精力系统的“燃料”。错误的饮食方案,会让体重增加、疲惫不堪,而正确的饮食方案,则会变美变瘦、精力充沛。
06饮食注意事项:碳水化合物适量,补充优质蛋白质,如牛奶、肉、鸡蛋、豆类等,尽量摄入优质脂肪,日常饮食的每一餐都配有一盘绿叶蔬菜,要养成定时喝水的习惯。
07 充分休息+高效工作=活出想要的人生。会休息是一种利用最短的时间缓解疲劳、让身体恢复到最佳状态的能力,唯有掌握了正确的休息方式,才能让自己有精力享受生活带来的乐趣。
08 正确的休息方式应该是充足的睡眠、冥想、筋膜放松等。
09 心态是精力管理的基石,包括三个核心要素:安心、真诚、认真。去掉情绪,做事保持专注,真诚对己对人对事,小事不小视,认真对待。
10 做好动力管理:
第一,在做事前,先为这件事赋予重大意义;
第二,思考如果不做这件事,会有哪些负面影响; 第三,为减少个人随意性,通过团体互相监督、鼓励进行学习。
学会精力管理,掌控自己的体力、专注力和意志力,让自己长期保持收放自如的状态,有可持续的信心和能力去应对挑战和变化,从而管理自己的人生。
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