为什么要活在当下？

当下是我们唯一能拥有的真正的生活，因此要最大限度去利用它。

行动的力量只存在于当下：因为我们能采取的一切行动都只能发生在此时此地。
行动指有效行动：能帮助我们朝有价值方向前进的行动。

如何活在当下？

针对正在发生的事情连续地进行事实性描述而非评判性描述（观点）。

思考性自我和观察性自我，哪个才是我？

所谓 自尊 ，就是关于自己是什么样的人的一系列想法。
它是观点而非事实，是一种由自己的思考性自我做出的高度主观的评判。

低自尊（自我看轻）让人产生负面情绪，高自尊需要人耗费大量精力去努力维持。
高自尊还可能导致自大及优越感。

不要试图证明自己的价值，尽可能忽略思考性自我对自己的评判。

人扮演的社会角色、想法、情绪、感觉、身体都在持续地变化，但那个在观察和感受这一切的我却恒定不变。
观察性自我就像天空，天气变幻无常，天空不变（只是有时被乌云遮住了）。

思考性自我收集编撰语言和画面做成“纪录片”并告诉我们，这纪录片就是我们，但当我们意识到我们是在观察时会发现，那个一直在观察的我才是真正的我。因为只有它是不变的。它是接纳的源头，它只接纳，不评判。

如何“进入”观察性自我的状态：选择任何一种能察觉到的事物，将注意力放到它身上，观察它并意识到自己在观察它。不要陷入对所发生的事情进行分析、评判或是产生各种意象、情感的状态。“我”不是“我”的头脑中所讲的故事。