你有多久没有感受过饥饿了，很多时间觉得自己饿了，其实是馋了，分不清到底是真的饿还是假的饿，反正都是吃吃吃，吃就对了！
我有一个好朋友，她呢，体型看上去比较营养过剩.....听她常挂在嘴边的一句话就是“虽然我不饿，但是我觉得我得吃点啥。”到了食堂后，这句话就变成了“我好饿，我能吃下一只大象！”
一到饭点，不让她吃饭简直跟要他少活三分钟一样，像钟表上了弦，一到饭点，必须要去吃饭。
虽然感觉不太饿，但是看见饭闻见香喷喷的饭菜，自然就饿了！
面
吃饭像完成任务一样，真的没必要，而且这样的习惯越来越胖是肯定的。
这让我想起来几位长辈，他们都是经历了三年大饥荒，可能是挨饿怕了，后来每顿饭都得吃的特别饱，甚至都撑得慌。即使物产如此丰富的现代社会，他们依旧如此！
所以很多时候你觉得饿了，并不是真的饿了！
饥饿感是怎么产生的？
我们都知道饿的时候肚子会咕咕叫，于是呢，大部分人都认为饥饿感来源于胃部。
但其实胃其实对饥饿感没有直接影响，但饥饿时，却会引起胃的收缩。所以别看饿的时候胃叫那个丢人两米开外都能听见，其实它可能也只是饿的受害者，不是发起人。
饿，其实是从你大脑发出的，是神经中枢的一种感觉。
饿了
人类的下丘脑存在摄食中枢和饱中枢，这两个中枢可以感受血液里葡萄糖的浓度。还记得我经常叫出来挨打的胰岛素吗？它就是负责降血糖的，当血糖降下去后，管饿的那位中枢感受到血液中葡萄糖的减少后，里边的神经元就会频繁的为è发电了。
所以你会发现——我们感觉饿，是血糖低影响的。
那么感觉饿的时候，其实吃块糖，把血糖快速升上去，就算胃里没啥东西，也暂时感觉不到饿了。（考试日来不及吃早餐时采取本法，有奇效）
假性饥饿
你嘴真馋。
了解了饥饿感是来源于神经的机制，那你应该就得明白饿不饿和你胃满不满关系并不直接了。进食足够时，脂肪细胞会分泌瘦素告知大脑（对没错是脂肪）——我吃够了你快停下。此时饱足感产生，你可以放下筷子了。
吃饭
【瘦素：可抑制脂肪合成，抑制食欲、减少能量摄取、增加能量消耗】
但一般在进食后20~30分钟，瘦素信号才会到达大脑。所以在这之前，无论你吃多少可能都还是感觉饿，于是很可能不自觉吃更多。（脂肪：我尽力了，这都还要胖不关我事），长期如此，还可能产生瘦素抵抗，食欲就会越来越难抑制，越来越容易一吃就停不下来。
所以，如果进食速度过快，延迟了饱足感，就会让你“假饿”。
其次，你可能真的只是馋。
有时其实并不是你饿了才想吃，是因为你想吃了才饿的.....
真性饥饿
你真饿了。
真饿了
真正的饥饿，它会用多种反应告诉你“需要吃饭了”。真性饥饿出现时，会伴随低血糖、头晕、焦虑、胃部不适等一系列体征。最直接的莫过于伴随着胃部肌肉的收缩，你的胃会发出对面女神都能听见的尴尬声音。
如果你看了这么多，还是不太明白的，我特地总结了一下，这可都是让你变瘦的妙招哦！想要变瘦一定要牢牢记住哦！
1.饿的不行时吃块糖救急
2.进食不要过快，尽量控制在20分钟以上
3.区分是“馋”还是“饿”
4.养成规律的进食时间习惯
5.学会感受真正的饥饿感
只有当你懂得区分自己是真饿还是假饿时，你才能对自己的身体有更深入的了解，对吃饭抱有仪式感，细细品味过真正的饥饿感后，当你无意识拆开零食，拧开饮料时，才能及时醒悟过来，告诉自己：“我其实并不需要吃它们，因为我并不饿。”
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