Day 8
【原文】
禅修时，各种觉受和念头都可能浮现。如果你没有练习觉知呼吸，这些念头很快就会引诱你偏离正念。但呼吸不仅是借以驱赶这些念头和觉受的工具，呼吸也是统一身心并通往智慧之路的法门。当某种觉受或念头浮现时，你不用刻意去驱赶它，只要持续专注呼吸，它自然会从心中消失。注意力不要放在躲避它、憎恨它、气恼它或惧怕它上面。
那么，对于这些觉受和念头，你到底应该做什么呢？其实，只需要认知它们的存在。例如，当悲伤浮现，你要立即意识到它的存在：一种悲伤的感觉刚刚在心中浮现。如果这悲伤的感觉持续，就继续辨别：这悲伤的感觉仍在我心里。假如冒出这样一个念头：已经很晚了可是邻居还在制造噪音，那就要意识到你冒出了这个念头。假如这念头继续存在，就继续识别它。如果浮现另外一种觉受或念头，就以同样的方式识别。关键是，不要让任何觉受或念头浮现却不以正念来辨识，要像皇宫守卫一样，对每一张经过前廊的人的脸孔都保持清清楚 楚的觉知。
I 用自己的语言复述原文：
禅修时，呼吸是驱赶各种念头的工具，也是统一身心并通往智慧的法门。有觉知的呼吸，可以在各种念头和感受升起时，及时的捕捉到，而不被念头和感受带偏。
对于捕捉的念头和感受，不急于与这对抗，而是随着呼吸记住它、接纳它，不要与之对抗，用正念观照它，从而让念头和感受在呼吸中渐渐消失。
A1 相关经验：
练习瑜珈时，老师会反复强调保持呼吸，带着觉知去练习，感受练习时身体的疼痛，不要呻吟、不要对抗，将呼吸带到疼痛的位置，随着呼吸的深入疼痛就会渐渐消失，体式的练习也会随着呼吸得到加深。
生活里，要带着觉知对自己的情绪予以观照，糟糕的情绪来临时，保持觉察，不要逃避免，也不要对它进行批判，只是接纳它，不被糟糕的情绪带偏自己，只是用呼吸调整身心。顺着呼吸，找到情绪的源头，情绪渐渐消失。一旦对抗情绪，它就如洪水猛兽般扑过来，伤害自己、伤害他人。
A2 相关应用（目标与行动）：
目标：保持觉知，觉察起心动念
行动：每日保持1次的冥想，练习观呼吸、观觉知
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