关于作者：乔西·戴维斯，他是哥伦比亚大学的心理学博士，主要研究神经学领域。
关于本书：从身体效能的角度，让我们在面对一件事情时，怎么才能把身体调整到一种巅峰状态，进而对时间进行高效的利用。
书中给出了5个建议，可以在需要的时候让自己达到最好的状态：
第一，关注停顿点，谨慎选择自己的每一件事情；
《刻意练习》，里面就提到一个概念，刻意练习的本质其实就是对练习的对象进行有意识的掌控，每次做完一个动作一定要停一下，回想一下刚才的动作哪里做得不好，哪里可以改进，哪里可以提高，这才叫有效的练习，你的水平在这样的模式下才能不断提升。最怕的就是那种不断地重复错误动作的练习。
第二，管理心理能量，合理分配自己的精力；
一般早上刚起床的时候精力最充沛，头脑的活性最大，大概能保持两个半小时的活力，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了。
所以在早上精力充沛的时候先把困难的、费脑力的事情搞定，之后就可以做些简单的重复性的工作了。
第三，理解注意力的特点，它不是每时每刻都能保持高效状态的，要学会顺应这个特点；
两种方法应对走神。
一种是让自己主动地走神，就是你专注一会，大概20分钟的时候，就有意识地干一会其他的事情来换换脑子。（可以参考番茄工作法，吃完一个番茄就可以休息一下。）
还有一种方法是觉察注意力，就是任由思绪乱飞，不去控制它，不去试着把它拉回来，而是多一份觉察，知道自己想到哪了，然后有意识地找到和自己正在做的事情相关的思绪。（参考冥想。）
第四，掌控饮食和运动，保持葡萄糖的稳定和保持轻量的运动是获得好状态的重要途径；
第五，让环境为你服务，注意对噪音和光线的控制。
意外出现的声音都算噪音，那怎么避免呢？找个安静的地方，把最核心的工作做完，其他的工作就可以断断续续地做。
作者经过研究发现，在蓝白光的照射下一个人会很有活力，逻辑分析能力和思维的敏捷度会提高。蓝白光就是天气晴朗的时候天空的颜色，把窗帘提前拉开，让阳光叫醒你。明亮的蓝白光对我们保持一个清醒的大脑有好处。
如果我们把这些平时很容易忽视的事情把控住，对时间的掌控力也就大大地提升了。不管你怎么从那个时间的大池里舀水，都能保证每一勺都不浪费，这就是从身体效能的角度去进行时间管理。
其实时间管理的秘诀不在于分秒必争，那样其实会让自己的生活越绷越紧，人会受不了的，它的秘诀在于沉浸二字。它是尊重你正在做的事情，享受你正在做的事情，认真对待你正在做的事情的一种状态，它里面包含着对生活的一种热爱和对未来的美好预期。
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