1 食物总热量维持在基础代谢的1.1到1.3倍。（我的基础代谢107斤，健身房体脂仪是1250，薄荷计算为1135），通常常人不要低于1200。所以我需要1375。
2 减脂维持热量差，维持在300-500即可。减脂建议热量为基础代谢的1.2倍
消耗一公斤脂肪需要，7700卡，所以忌口多重要。
3 食物原则：高蛋白，中谷物，低油脂。
①碳水化合物通常功能50~60%，减脂期间，降为40~50%。通常150-200g
②蛋白减脂期供能20~30%。通常需要克数为体重1.1-1.5倍，增肌期间1.5-2倍。推荐鸡胸肉，鱼和虾，瘦牛肉，鸡蛋（白），豆制品。
也有资料：
减脂者每公斤摄入5克碳水化合物，1.2克蛋白质，0.5克油脂。
早中晚摄入热量比例3:4:3或4:5:4，可以一天五餐，不加量加餐
③脂肪供20%。注意，瘦肉中含有脂肪，蛋黄中，也脂肪量很高。
④蔬菜500g，绿叶菜至少200g
健身减脂推荐食品
龙利鱼柳，刺少，低脂
富含蛋白物：
肉类：鸡胸，牛腱子，鱼肉，虾等。
蛋类
乳制品：牛奶酸奶奶酪。
豆类：豆浆各类豆制品。
坚果：杏仁，花生（热量高）
谷物：全麦面包，燕麦等
其他：乳清蛋白粉，蛋白棒，蛋白饮等
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